太極拳是一門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，初學(xué)太極拳要熟悉拳理拳法，跟著太極拳教學(xué)練習(xí)，掌握太極拳的精神要領(lǐng)。太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，在練習(xí)中掌握太極拳的變化規(guī)律，下面隨著太極資料練習(xí)一下吧!
揭開(kāi)太極拳三點(diǎn)式精髓要義
要想練好太極拳，首先要做到上身放松，下身穩(wěn)固，全身輕靈，內(nèi)氣包身，以上這些怎樣才能做到呢?一起學(xué)習(xí)下吧!
一是要明理，知太極拳規(guī)則。
二是要苦練，"梅花香自苦寒來(lái)。"
太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫，很多人覺(jué)得太極拳是一項(xiàng)苦功夫，其實(shí)掌握太極拳的拳理拳法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太極拳非常有趣。
三是要抓住重點(diǎn)，重點(diǎn)是什么?我認(rèn)為要抓住以下三點(diǎn)去練:凝神、腰眼、腳心。我把其稱(chēng)為太極拳的"三點(diǎn)式"。下面來(lái)揭示三點(diǎn)在太極行拳中的秘密。
首先，從行拳一開(kāi)始就要凝神
明目凝神于印堂穴，這樣會(huì)讓人進(jìn)入一種幽靜的意境中，行拳神馳。同時(shí)會(huì)讓脖頸自然豎起來(lái)，也自然能做到虛領(lǐng)頂勁，神貫頂。
再加上兩肩關(guān)節(jié)放松，沉肩墜肘，脖子上下形成對(duì)拉勁，這對(duì)立身中立有利，這對(duì)養(yǎng)生治頸椎病有利，這對(duì)太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現(xiàn)自然漂亮。
太極拳講求心靜體松，用意不用力，用意念帶動(dòng)身體及四肢百骸，常練太極拳可以提高身體的柔韌性，有效鍛煉身體。
其次，要抓住腰眼去練拳
要讓內(nèi)氣后撐命門(mén)，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來(lái)。如果腎俞穴不豎起來(lái)，脊背就會(huì)彎曲。讓腰脊豎起來(lái)，這對(duì)立身中正同樣有利，這對(duì)含胸拔背有利，這對(duì)氣沉丹田有利。
由于人體后腰眼凹處因后撐命門(mén)而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養(yǎng)生自然，同時(shí)氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂?shù)跻d，穩(wěn)固下盤(pán)。
再次，是注重腳心，涌泉穴要有吸力
我馬權(quán)友從不人云亦云，人稱(chēng)要五趾爪地，而我強(qiáng)調(diào)五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩(wěn)。腳心平展，涌泉穴和地面接近，就會(huì)產(chǎn)生相吸，好像腳長(zhǎng)在地上，從而腳下生根。
這樣用腳行拳，行步實(shí)腳粘地壓實(shí)，虛腳輕靈，虛實(shí)分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到“邁步如貓行”。太極拳論說(shuō)：“一舉動(dòng)，周身俱要輕靈”。
