女性每個(gè)月總有幾天不適，經(jīng)期女人非常敏感、焦躁，有的人還有痛經(jīng)問題。研究發(fā)現(xiàn)，女人練太極拳的好處是補(bǔ)氣養(yǎng)血，緩解痛經(jīng)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，可以按摩內(nèi)臟，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
經(jīng)期女人練太極拳緩解痛經(jīng)
女人在經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，而太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)氣血，活血化瘀。
大多數(shù)女拳友在月經(jīng)期間沒有什么不良反應(yīng)，因而機(jī)體的血液循環(huán)、呼吸、新陳謝和肌肉關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)與平時(shí)也沒有什么異樣，所以仍可以進(jìn)行架子比較高的太極拳緩慢練習(xí)。
不過，在月經(jīng)期間和月經(jīng)后一周，韌帶為脆弱，消化系統(tǒng)更脆弱，在這期間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。有的人伴有痛經(jīng)、腰酸、腹痛、頭暈、急躁、全身不適等癥，此時(shí)可根據(jù)病情的輕重來決定練習(xí)姿勢的高低或減輕運(yùn)動(dòng)量，甚至停止鍛煉。
女人經(jīng)期練習(xí)太極拳有助于體內(nèi)毒素的排出，同時(shí)還能輔助治療痛經(jīng)問題，增強(qiáng)肌膚彈性。
有的人伴隨出血過多，由于運(yùn)動(dòng)使心跳加速，血流加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，致出血量增加，因而對于這類人群也不適合在此期間練拳。還有拳友問，經(jīng)期過程中是否可以站樁或打坐。需明白站樁和打坐的目的實(shí)際上以心為主，身體只是載體。
在此期間我們不建議女性盤腿坐，但可以選擇適當(dāng)高度的凳子靜坐。關(guān)于站樁，可以站養(yǎng)生樁、無極樁等以高架子為主的靜養(yǎng)樁為主。
同時(shí)，關(guān)注調(diào)心、調(diào)息、調(diào)神，以精神內(nèi)斂，神意內(nèi)視和周天引導(dǎo)為主，不要過多關(guān)注下丹田，甚至可以說不要去想下丹田。這點(diǎn)對女性尤為重要。
太極拳養(yǎng)生對女性非常重要，女人練太極拳能提高氣質(zhì)，增長顏值，延遲衰老，具有良好的健美作用。
習(xí)練太極拳能調(diào)節(jié)氣血
太極拳著重精氣神，尤其在鍛煉的時(shí)候，要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣，從而使氣血流暢運(yùn)行周身。
因此常見一般練習(xí)太極拳有年之人，即使冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習(xí)后手還是暖暖的，這僅說明練習(xí)太極拳能促進(jìn)氣血運(yùn)行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學(xué)將氣歸納成元?dú)?、宗氣、營氣、衛(wèi)氣;其中元?dú)馐侨梭w生命的原動(dòng)力。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
太極拳具有中醫(yī)原理，打通身體經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人體氣血，有血虧、血虛的癥狀的人，可以通過練太極拳得到改善。
營氣行于脈中，濡養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。衛(wèi)氣行于脈外，有溫分肉、肥奏理、司開合的作用，它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，維持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元?dú)?、宗氣、營氣流歸成內(nèi)氣，將衛(wèi)氣歸為外氣，通過學(xué)習(xí)養(yǎng)、蓄、運(yùn)、使四個(gè)方面來練氣養(yǎng)生。尤其是提出來的養(yǎng)蓄宗氣、培補(bǔ)元?dú)?。運(yùn)行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣，更是太極養(yǎng)生保健的關(guān)要之說。
練太極拳對身體的好處
1.調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因?yàn)樘珮O舉動(dòng)作連貫、弱韌、緩和、輕靈。
練拳時(shí)，全身各部位肌肉都需要放松，此時(shí)，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。此外，太極拳強(qiáng)調(diào)“用意不用拙力”，動(dòng)作要以意命力引導(dǎo)，安詳中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好的調(diào)整。
2.有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。練拳時(shí)，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。
常打太極拳的人患高血壓及動(dòng)脈硬化疾病的較少。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，把打太極拳的人和不打太極拳的人分為兩組，太極拳組平均血壓為134。1/80。8mmHg;動(dòng)脈硬化率，太極拳組是39.5%，對照組是46.4%。
3.有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動(dòng)無有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。
