練習(xí)太極拳的人常會說到沉，沉究竟是何含義?太極拳教程中有詳細(xì)的講解描述，太極拳的好處是陶冶情操，身心愉悅，練習(xí)太極拳時做到松沉是很好的意境，下面我們跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
“沉”是練好太極拳的根本
沉是太極拳的本質(zhì)，也是松的方法，沉是目的，至于其他的身法要求，那都是在其基礎(chǔ)上的附加品。
簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒有手臂的沉，手臂就不會有撐勁。通過松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。
通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。
小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉，身體各個部位都有重量，通過松體現(xiàn)出重量來，也是自身的重量。
手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。舉例說，右轉(zhuǎn)體抱球，右手臂是小沉。當(dāng)右轉(zhuǎn)體下沉?xí)r，就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。
練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結(jié)合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。
腳的沉就是要不斷的增強(qiáng)身體的肌肉力，來彌補(bǔ)下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。足是全身之下部，為全身是之根源。腿足動則全身動，腿足停則全身停。練太極拳者，務(wù)必認(rèn)真刻苦從腿腳練起。
綜上所述，練習(xí)太極拳首先要學(xué)會沉，沉是太極拳的根本，到底如何做到沉，要靠你自己再太極拳中的領(lǐng)悟了。
總之，“沉”體現(xiàn)在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領(lǐng)”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”，故稱為綱。這個綱特別突出強(qiáng)調(diào)這個“沉”字。
如何松沉?松與懈有何不同
(一)要堅守太極拳的要領(lǐng)
虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達(dá)到完全的松沉。
換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
(二)盤拳架時，身體的任何部位
不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。
既然手腳軀干均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達(dá)到起碼的松沉。
(三)只講究松柔，而不講究腰軸
舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的“一動全動”的要求，這種松，就是懈。
如何練好虛實(shí)
(一)要嚴(yán)守分寸、力求中定：無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的“守中”。
(二)重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實(shí)、或由實(shí)到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分，彼實(shí)一分，慢慢地變化。
(三)要虛實(shí)分清舉步分虛實(shí)，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實(shí)腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
