太極拳 論拳架就是活步樁說(shuō)得對(duì)不對(duì)

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視頻作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2015-10-13 11:23

  學(xué)習(xí)太極拳的朋友都知道,樁是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)。太極拳的特點(diǎn)是扎實(shí),所以也體現(xiàn)了樁的特點(diǎn)。習(xí)拳者都在討論拳架就是活步樁,這到底對(duì)不對(duì)呢?可以參考一下太極拳教程,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

  “拳架就是活步樁”說(shuō)得對(duì)不對(duì)

  扎實(shí)的樁功對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)有很大的幫助,練習(xí)太極拳一定要扎實(shí)的基本功。

  我認(rèn)為“拳架就是活步樁”這句話沒(méi)有或?qū)蝈e(cuò)的問(wèn)題,而是說(shuō)給誰(shuí)人聽(tīng)的實(shí)際問(wèn)題。

  大家知道,“一層功夫一層理”這回事。如果練習(xí)站樁等基本功和拳架3年至5年之后,松腰、松胯、氣沉丹田有了一定的功夫,想松到左腳底就沉到左腳底。

  練習(xí)太極拳時(shí)一定要做到周身放松,放松的前提就是要心靜,這是練習(xí)前的必備工作。

  想松到右腳底就沉到右腳底,像我?guī)煚斞跑幑f(shuō)的 “腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)”、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個(gè)整體”那樣,就會(huì)進(jìn)入樁步合一和融樁功于拳架的階段。

  那個(gè)階段自然從減少站樁到不用站樁了,“拳架就是活步樁”在這個(gè)練拳層次才有實(shí)際意義。“拳架就是活步樁” 這句話對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),倘若不練站樁,拳經(jīng)“上虛下實(shí)中間靈”的“下實(shí)”如何得到保障?

  下盤如不穩(wěn),上盤你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)?,虛腳你虛得來(lái)嗎?恩師林墨根先生說(shuō):“不練樁功,懂不了虛實(shí)。”確是這樣,站樁的功夫練出來(lái)了,虛實(shí)才分得清楚,拳勢(shì)動(dòng)作才好變化。

  樁功的練習(xí)決定你練習(xí)太極拳的進(jìn)度,樁功中體現(xiàn)了太極拳的很多特點(diǎn)及內(nèi)涵。

  太極拳馬步樁的練習(xí)

  1、手勢(shì)

  (1)兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。

  (2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對(duì),四指微開。

  兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。

  (3)兩臂向兩側(cè)平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側(cè)朝外,兩手臂與肩平齊。

  腕部屈立挺直,小拇指一側(cè)向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。

  2、放松

  練功開始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿勢(shì),全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松。

  以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實(shí)”的佳練功狀態(tài)。同時(shí)要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩(wěn)定,神態(tài)自然。

  3、意念和呼吸

  練功者在練習(xí)馬步樁功時(shí),思想應(yīng)集中在下丹田。開始練習(xí)時(shí),意念呼吸不可強(qiáng)求。只要體態(tài)端正,周身放松,保持一種內(nèi)在的安靜,不為雜念干擾即可。

  呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。這種呼吸的方法,練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)逐漸形成自然的腹式呼吸。

  4、練功方法

  待姿勢(shì)的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過(guò)一段時(shí)間,有了一定的基礎(chǔ)后,即可采取“呼吸”的練習(xí)。在吸氣和呼氣時(shí)要注意順其自然,柔和輕緩,絕不能用力。

  吸氣時(shí),用意念“引氣”,由鼻慢慢通到丹田,此時(shí)腹部自然凸起。呼吸時(shí)要細(xì)慢、深長(zhǎng)、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后,再進(jìn)行吸氣的鍛煉。

  腹式呼吸的形成,對(duì)于保持人體“腹實(shí)胸寬”的佳狀態(tài),對(duì)于調(diào)合氣血、強(qiáng)健臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、改善和調(diào)節(jié)人體的生理功能,以及在武術(shù)的實(shí)踐中,對(duì)正確地應(yīng)用剛?cè)帷⑻搶?shí)、直橫等多種勁力的發(fā)揮,都能起到直接的作用。

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