學(xué)習(xí)太極拳的朋友都知道，樁是太極拳練習(xí)的基礎(chǔ)。太極拳的特點(diǎn)是扎實(shí)，所以也體現(xiàn)了樁的特點(diǎn)。習(xí)拳者都在討論拳架就是活步樁，這到底對(duì)不對(duì)呢?可以參考一下太極拳教程，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
“拳架就是活步樁”說(shuō)得對(duì)不對(duì)
扎實(shí)的樁功對(duì)太極拳的學(xué)習(xí)有很大的幫助，練習(xí)太極拳一定要扎實(shí)的基本功。
我認(rèn)為“拳架就是活步樁”這句話沒(méi)有或?qū)蝈e(cuò)的問(wèn)題，而是說(shuō)給誰(shuí)人聽(tīng)的實(shí)際問(wèn)題。
大家知道，“一層功夫一層理”這回事。如果練習(xí)站樁等基本功和拳架3年至5年之后，松腰、松胯、氣沉丹田有了一定的功夫，想松到左腳底就沉到左腳底。
練習(xí)太極拳時(shí)一定要做到周身放松，放松的前提就是要心靜，這是練習(xí)前的必備工作。
想松到右腳底就沉到右腳底，像我?guī)煚斞跑幑f(shuō)的 “腳下松沉穩(wěn)固踏實(shí)”、“腳下有根”、“腳腿地三者成為一個(gè)整體”那樣，就會(huì)進(jìn)入樁步合一和融樁功于拳架的階段。
那個(gè)階段自然從減少站樁到不用站樁了，“拳架就是活步樁”在這個(gè)練拳層次才有實(shí)際意義。“拳架就是活步樁” 這句話對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，倘若不練站樁，拳經(jīng)“上虛下實(shí)中間靈”的“下實(shí)”如何得到保障?
下盤如不穩(wěn)，上盤你敢松嗎?實(shí)腳若不夠?qū)?，虛腳你虛得來(lái)嗎?恩師林墨根先生說(shuō)：“不練樁功，懂不了虛實(shí)。”確是這樣，站樁的功夫練出來(lái)了，虛實(shí)才分得清楚，拳勢(shì)動(dòng)作才好變化。
樁功的練習(xí)決定你練習(xí)太極拳的進(jìn)度，樁功中體現(xiàn)了太極拳的很多特點(diǎn)及內(nèi)涵。
太極拳馬步樁的練習(xí)
1、手勢(shì)
(1)兩手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對(duì)，四指微開。
兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。
(3)兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊。
腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
2、放松
練功開始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿勢(shì)，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松。
以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實(shí)”的佳練功狀態(tài)。同時(shí)要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩(wěn)定，神態(tài)自然。
3、意念和呼吸
練功者在練習(xí)馬步樁功時(shí)，思想應(yīng)集中在下丹田。開始練習(xí)時(shí)，意念呼吸不可強(qiáng)求。只要體態(tài)端正，周身放松，保持一種內(nèi)在的安靜，不為雜念干擾即可。
呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。這種呼吸的方法，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)逐漸形成自然的腹式呼吸。
4、練功方法
待姿勢(shì)的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過(guò)一段時(shí)間，有了一定的基礎(chǔ)后，即可采取“呼吸”的練習(xí)。在吸氣和呼氣時(shí)要注意順其自然，柔和輕緩，絕不能用力。
吸氣時(shí)，用意念“引氣”，由鼻慢慢通到丹田，此時(shí)腹部自然凸起。呼吸時(shí)要細(xì)慢、深長(zhǎng)、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后，再進(jìn)行吸氣的鍛煉。
腹式呼吸的形成，對(duì)于保持人體“腹實(shí)胸寬”的佳狀態(tài)，對(duì)于調(diào)合氣血、強(qiáng)健臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、改善和調(diào)節(jié)人體的生理功能，以及在武術(shù)的實(shí)踐中，對(duì)正確地應(yīng)用剛?cè)帷⑻搶?shí)、直橫等多種勁力的發(fā)揮，都能起到直接的作用。
