許多太極拳愛(ài)好者，雖然形體姿勢(shì)練的七八分相似，但是肢體還是有點(diǎn)僵硬、死板。沒(méi)有領(lǐng)悟到太極拳的特點(diǎn)，放松是練習(xí)太極拳原始的初衷，太極拳教學(xué)中，學(xué)會(huì)放松方可練好太極拳，從而達(dá)到健身作用。下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。
放松的含義和作用
放松的含義就是在練習(xí)的時(shí)候，能夠保持心情愉快，沒(méi)有任何的負(fù)擔(dān)，肢體各個(gè)關(guān)節(jié)、器官、韌帶得到充分的舒展。
特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，盡量以骨酪的自然支撐力把人立起來(lái)，一點(diǎn)僵勁都不要。動(dòng)作輕靈柔和，從容自如，含蓄勻稱，順?biāo)炝鲿?不急不緩，不散不滯，但不能軟弱無(wú)力或隨隨便便。放松是太極拳獨(dú)特的練功手段和方法，目的是去僵求柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。
放松的作用，概括起來(lái)主要有五點(diǎn)
1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰
與此同時(shí)，四肢也能收到兩性的刺激，個(gè)各器官、生理能夠達(dá)到協(xié)調(diào)和平衡，身體免疫力增強(qiáng)。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通
達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)
否則，就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)
既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5.有利于追求柔軟，積柔成剛
只有松柔才能生剛，繼而生勁。同時(shí)，也要領(lǐng)悟太極拳，加深對(duì)太極拳的理解。
放松，是練拳的關(guān)鍵所在，放松有助于太極拳柔和舒展動(dòng)作的施展。
練拳式時(shí)練放松
養(yǎng)生太極拳拳式多有直胸立背，大開大展，舒松伸直，沉肩垂肘，含胸拔背，開胯圓襠，展臂開胸等架勢(shì)，有利于放松肌肉、關(guān)節(jié)，抻筋拔骨，長(zhǎng)筋增力，有利于放松背脊、胸腹。養(yǎng)生太極拳采取逆腹式呼吸，有利于放松心肺及腹腔內(nèi)臟。
端引放松和節(jié)節(jié)放松
轉(zhuǎn)接動(dòng)作“伸臂直腕”，在入門階段練法上除應(yīng)注意鍛煉拳勢(shì)動(dòng)作的順勢(shì)轉(zhuǎn)換和呼吸的變換外，更要注意鍛煉放松，用意念引導(dǎo)放松。
內(nèi)外相合，周身一家
初學(xué)入門有一個(gè)過(guò)程，先是練手或腳單一放松。有的拳式動(dòng)作有鍛煉手腳同時(shí)放松的方法。初練時(shí)是一心兩用。要練上下相合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。不僅是外形動(dòng)作上的“相合”，更要注重意氣的相合。
這就是練意氣上的內(nèi)三合、外三合的門徑，練成內(nèi)外相合,周身一家，即一動(dòng)一靜都能放松周身，都有放松感，松身功即成。
