放松，在太極拳的練習(xí)中是非常強(qiáng)調(diào)的，只有先學(xué)會(huì)放松，我們才能更好的學(xué)習(xí)太極拳，那么我們?cè)诰毩?xí)中如何才能實(shí)現(xiàn)放松呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹，希望大家在此之后可以有所學(xué)習(xí)。
首先，我們需要明白放松的要求有哪些，才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)這一目的。
放松主要是對(duì)肢體動(dòng)作的要求，入靜則是對(duì)大腦思維活動(dòng)的靜化規(guī)范。練太極拳首先要做到肌肉放松，只有這樣才能使動(dòng)作輕柔、氣血運(yùn)達(dá)暢通。當(dāng)套路動(dòng)作純熟后，就要盡可能使骨骼放松、內(nèi)臟放松、筋腱放松、大腦放松。
真正的入靜是大腦的極度靜化，萬(wàn)念皆空。這種狀態(tài)只能在高級(jí)靜功的某一時(shí)間段出現(xiàn)，一般難以達(dá)到。因此思緒的單一化就成了入靜的代名詞，比如意守丹田、氣沉丹田、以意領(lǐng)氣、以意導(dǎo)行等，都可以視為太極拳的入靜方式。
當(dāng)然，這些方式也是需要大家好好學(xué)習(xí)和把握的。
放松和入靜既是兩個(gè)不同方面的要求，又有著密不可分的關(guān)聯(lián)。只有很好地做到肢體動(dòng)作的放松，才能有效地進(jìn)入入靜的狀態(tài)，才能在大腦靜化的狀況下體認(rèn)內(nèi)氣的運(yùn)行和內(nèi)勁的走向。反過(guò)未，大腦的入靜又能促進(jìn)套路演練的放松效果。
放松和入靜對(duì)養(yǎng)生和技擊均具有重要的作用。，對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，若能將放松和入靜有效地融入延綿不斷的各種招式中，則可起到培養(yǎng)鍛煉內(nèi)氣的效果。所謂內(nèi)氣即中醫(yī)所講的元?dú)?、中氣等?/p>
這種氣就是人體活動(dòng)的動(dòng)力，是一種能量物質(zhì)。內(nèi)氣越充盈，人的活力就越旺盛，免疫力就越強(qiáng)，就可百病不侵。內(nèi)氣不足時(shí)，人體的免疫力則低下，就容易產(chǎn)生這樣或那樣的疾病。
由此可見，這種氣對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。
內(nèi)氣的聚集地是穴位，內(nèi)氣的運(yùn)行通路是經(jīng)絡(luò)。太極拳法通常將丹田、勞宮、足三里、涌泉、百會(huì)等幾個(gè)重要穴位作為內(nèi)氣的聚集地。做到了放松和入靜，既可使內(nèi)氣在聚集地產(chǎn)生與強(qiáng)化，又可保持其在經(jīng)絡(luò)中的暢通。
太極拳的意守丹田就是先要聚集下腹部位的關(guān)元穴及周邊穴位氣機(jī)，待此氣機(jī)強(qiáng)化至自然發(fā)動(dòng)之際，就可下行至?xí)帯⑽查g，然后上行至命門、玉枕、百會(huì)，后再下行經(jīng)天突、膻中、神闕，回歸丹田，此即人們常說(shuō)的打通了小周天。當(dāng)達(dá)到了氣隨意行、氣隨行動(dòng)的效能后，即達(dá)到打通大周天的境界，此時(shí)則完全可以起到祛病健身、延年益壽的作用。
太極拳的放松和入靜對(duì)技擊的影響可以體現(xiàn)在功力與招法應(yīng)用兩個(gè)方面。
功力即內(nèi)家拳所稱的內(nèi)勁或功夫。雖然太極拳講究四兩撥千斤，但如果沒有功力作后盾，又如何去撥動(dòng)千斤呢?對(duì)于任何動(dòng)物體而言，力量的產(chǎn)生來(lái)自肌肉的做功，肌肉做功時(shí)必須需要骨骼的收縮，收縮的肌群越多、頻率越高、方向越統(tǒng)一。其產(chǎn)生的力量就越大。
對(duì)于一般動(dòng)物而言，力量的產(chǎn)生完全來(lái)自本能，動(dòng)物的體形越大，其運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的力量就越大。
人則可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，使自身整體肌群參與運(yùn)動(dòng)形成整體力，使機(jī)體在高頻率狀態(tài)下做功形成爆發(fā)力。太極拳盤架子的過(guò)程，正是為了更好地形成整體力和爆發(fā)力的過(guò)程。
放松對(duì)于勁力產(chǎn)生的重要意義
1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通
沒有經(jīng)過(guò)任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過(guò)拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來(lái)自整個(gè)機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對(duì)手放出或擊出。
此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來(lái)形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性。
