在太極拳的學(xué)習(xí)中，步型的運(yùn)用是非常重要的，我們只有掌握好對(duì)步型的學(xué)習(xí)，才能促進(jìn)自己對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和提高，那么關(guān)于太極拳步型的學(xué)習(xí)，我們需要掌握哪些要領(lǐng)呢?下面小編為大家做相關(guān)的介紹。
一、拳勢(shì)步型的內(nèi)涵
在太極拳的的各個(gè)步型，都是根據(jù)自己的特點(diǎn)所命名的。
如“搬攔捶”的弓步，因勢(shì)如彎弓而得名。如“云手”的馬步，因勢(shì)如騎馬而得名。如“白鶴亮翅”的虛步，取虛步之意而得名。如“攬雀尾”按勢(shì)的坐步，似坐在凳上那樣而得名。
二、拳勢(shì)步型的“立身中正”
拳勢(shì)步型的首要是“立身中正”，這是外在的技術(shù)要求，也是內(nèi)在的技術(shù)要求。“立身”不是人的某個(gè)姿式、動(dòng)作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時(shí)，如何處理協(xié)調(diào)好意形諸方面的矛盾沖突。
所以說(shuō)通過(guò)步型的要求，也可以體現(xiàn)出太極拳的態(tài)度。
比如“虛領(lǐng)頂勁”與“松腰沉胯”這對(duì)矛盾的協(xié)調(diào)、處理。再比如“氣宜鼓蕩”與“神宜內(nèi)斂” 這對(duì)矛盾的協(xié)調(diào)、處理。太極拳中所講的“中正”內(nèi)涵是指身體內(nèi)部的對(duì)稱、平衡、沉穩(wěn)，非簡(jiǎn)單的形態(tài)之謂。
實(shí)際上，“立身中正”是為“八面支撐”服務(wù)的。 “中正”可分靜態(tài)和動(dòng)態(tài)，“中正”不是固定不變的，它要隨技法的需要而變化，它也可隨功夫的變化而變動(dòng)。 “立身須中正安舒”的內(nèi)容，體現(xiàn)了練拳求“中”。
三、拳勢(shì)步型的“腳下有根”
“腳下有根”是步型內(nèi)在的技術(shù)要求，要有松沉到腳底和氣沉丹田的樁步功夫。武術(shù)界的諺語(yǔ)“練功無(wú)樁步，房樓無(wú)立柱”這句話，形象地指出了樁功的重要性，練拳不練樁功就象宏偉的建筑沒(méi)有立柱一樣。
所以說(shuō)，步型中重要的一點(diǎn)，就是讓自己練好退下基本功，控制好重心，猶如腳下生根一般。
通過(guò)虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯、尾閭下垂、松膝舒踝的沉到腳底與地面粘在一起，這就是“腳下有根”的體現(xiàn)。還要“含胸拔背”、“氣沉丹田”的整合，“下丹田”這個(gè)圓形腔體的中心點(diǎn)是位于腹部能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的部位。
“含胸拔背”、“氣沉丹田”，能有效的降低身體重心。力學(xué)原理告訴我們相對(duì)重心位置越低越穩(wěn)定。太極拳要求全身放松，各個(gè)環(huán)節(jié)重量下沉，特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實(shí)，降低人體重心達(dá)到人體穩(wěn)定。
四、拳勢(shì)步型的底面積
底面積是步型外在的技術(shù)要求，指兩腳之間要形成合適的底面積。太極拳不是神仙拳，技術(shù)要求是要講究科學(xué)的，步型也有現(xiàn)代力學(xué)的東西，“下盤底面積”就是其中之一。步型的步距包括步長(zhǎng)和步寬。
首先是各人的身高腳長(zhǎng)不一樣，步子的大小也不一樣;再有各人松腰松胯的功夫不一樣，步子的大小也不一樣，所以不能量化。
兩腳橫向距離的寬度數(shù)字要恰到好處的選取。過(guò)于窄了，底面積就小，這樣不利于使人身重心投影線落在重心支撐面內(nèi)。過(guò)于寬了，底面積就大，下盤是很穩(wěn)了，但使虛實(shí)轉(zhuǎn)換不夠好，行步也不夠靈便，還會(huì)容易形成“雙重”、勁力傳遞不順?biāo)斓炔蛔阒帯?/p>
拳架“起勢(shì)”、“十字手”、“收勢(shì)”的步型是開(kāi)立步的，“云手”中也有開(kāi)立步的拳勢(shì)動(dòng)作。有些太極拳愛(ài)好者不大注意開(kāi)立步的技術(shù)規(guī)范，站成了八字腳(兩腳外撇形像“八”字)的“起勢(shì)”、“十字手”、“云手”、“收勢(shì)”。
八字腳的底面積明顯小于開(kāi)立步，所以說(shuō)八字腳的下盤穩(wěn)定性是比不上開(kāi)立步的。有興趣者不妨驗(yàn)證一下，分別站一個(gè)八字腳和開(kāi)立步的“起勢(shì)”，叫人用手出一點(diǎn)力推按自己就身知體悟到步型底面積的技術(shù)問(wèn)題了。
五、拳勢(shì)步型的支撐點(diǎn)和面
拳勢(shì)步型的支撐點(diǎn)和面，有的可以從步形架構(gòu)看出來(lái)，比如站步的高低或?qū)捳?，又如腿的彎屈或伸直，再如吃勁點(diǎn)在腳掌還是在腳跟。有的則要看步型的內(nèi)涵技術(shù)。比如馬步的“開(kāi)胯圓襠”，下肢腹股溝松開(kāi)，兩腿有內(nèi)外對(duì)向撐力，無(wú)形中擴(kuò)大了兩腿所圍成的支撐底面。避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩(wěn)定性。
又如開(kāi)立步的“足稍內(nèi)扣，膝稍外展”，也是一樣。常見(jiàn)的弓步后腿“掀腳”、“丟跟”毛病，使撐點(diǎn)和面產(chǎn)生異常變化，因此影響了下盤的穩(wěn)定性，也影響了勁力的傳遞。
常見(jiàn)虛步、半馬步膝尖超過(guò)腳尖的毛病，亦稱 “跪膝”，跪膝時(shí)下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳于腳跟，從而失去支撐點(diǎn)和面的穩(wěn)定性，減弱腳底勁力順著地心力的反彈作用。
