太極拳，比較重視基本功的練習(xí)，站樁是太極拳基本功中的一種，今天小編就為大家介紹站樁當(dāng)中的“渾元樁”，通過(guò)介紹，希望大家能對(duì)站樁有所了解，并能對(duì)大家以后學(xué)習(xí)太極拳能有所幫助。
學(xué)習(xí)站樁，需要練習(xí)者反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，熟能生巧，不能懈怠。
太極拳基本的手法是棚、捋、擠、按四正勁，四正勁中“棚”勁為首，站樁時(shí)兩手臂在胸前環(huán)抱練的就是“擁”勁。太極拳基本步法為進(jìn)、退、顧、盼、定，認(rèn)“中定”為首，對(duì)應(yīng)五行金、木、水、火、土，按方位分進(jìn)火、退水、左木、右金、中土。五行代表五種物質(zhì)，土代表地球本身。站樁練的就是“中定”功夫，練的是下盤(pán)穩(wěn)固。
形意大師郭云深將站樁傳于王薌齋，王薌齋創(chuàng)立了以各種站樁為主要內(nèi)容的“大成拳”。有“活猴”美稱(chēng)的孫祿堂先學(xué)形意拳，且樁功深厚，后創(chuàng)立了孫式太極拳。武術(shù)理論家安在峰在他的《太極拳推手秘傳》一書(shū)中，用大量的文字講解站樁的作用功理。
另一方面，站樁可以提高練習(xí)者的意志力，從心志上對(duì)我們的修為進(jìn)行提升。
通過(guò)站樁可以將人身上的后天拙力松去，換成太極圓勁。拙力不除，則內(nèi)勁提煉不出來(lái)。站樁是提煉內(nèi)勁的階段。
放松是太極功夫的源泉，極柔軟方能夠極堅(jiān)剛，發(fā)勁時(shí)才能有金獅抖毛之效果。陳正雷大師在他的《陳氏太極拳全書(shū)》中講到“根本固而枝葉榮”，“根”指下盤(pán)，下盤(pán)穩(wěn)固，上肢自然輕靈。根基穩(wěn)固是一切功夫的基礎(chǔ)，沒(méi)有根本就沒(méi)有功夫。歷代太極宗師都非常重視樁功的修煉，站樁是功夫中的功夫。
國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)家對(duì)站樁的實(shí)際測(cè)試表明，當(dāng)一個(gè)人練站樁30分鐘以上時(shí)，與站樁前相比，他的每一立方毫升血液中紅血球的數(shù)目增加了l52萬(wàn)個(gè)、白血球數(shù)目增加了3600萬(wàn)個(gè)、血紅蛋白約增)JD3.8克。血液中這些東西的增加并非身體即時(shí)產(chǎn)生出來(lái)的，而是將存?zhèn)}的儲(chǔ)備釋放到血液中來(lái)應(yīng)用，從而使參加各組織器官的血流增加速度加快。
所以說(shuō)，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，站樁可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的抵抗力。
一般情況下我們的肝臟只有l(wèi)/3在工作，心臟只1/7在工作，站樁能將人體的潛能充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病和延年益壽之功效。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人體全身的主宰，站樁時(shí)通過(guò)有效地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，產(chǎn)生相應(yīng)的興奮與抑制，能使它們適應(yīng)身體活動(dòng)的需要，這樣就提高了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。
站樁時(shí)十趾抓地，腳尖稍?xún)?nèi)扣，下肢保持一定的彎曲度，腿部肌肉收縮，這樣就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”兩穴，這兩穴都屬人體的長(zhǎng)壽穴。
初學(xué)樁功，樁法甚繁，如降龍樁、伏虎樁、三元樁、托天樁等。后去繁就簡(jiǎn)，采取各樁之長(zhǎng)合而為一，名日渾元樁。渾元樁利于生勁，學(xué)者鍛煉數(shù)日，自有效果。
站樁時(shí)兩腳平分，比肩略寬，腳尖稍?xún)?nèi)扣，兩腿屈膝下蹲，似坐在木凳上。十趾抓地，全身放松，沉肩墜肘，百會(huì)與會(huì)陰成一直線。
初學(xué)站樁時(shí)，會(huì)全身肌肉酸、麻、疼痛，肌肉抖動(dòng)，大汗淋漓，思想不集中，越是這樣越要堅(jiān)持，這是長(zhǎng)功夫的好時(shí)機(jī)，千萬(wàn)不可停功，每次練功時(shí)間以30～40分鐘為宜。
兩手虎口張開(kāi)在胸前好似抱一個(gè)大氣球，既不能抱緊，也不能讓氣球跑掉，舌頂上腭，口腔內(nèi)產(chǎn)生的“玉漿”對(duì)人體有益。兩腳內(nèi)扣，能使襠松圓，并能促進(jìn)足陰經(jīng)氣機(jī)活躍。頭為陽(yáng)之首，百會(huì)穴須領(lǐng)起全身，能使清氣上升、濁氣下降。
站樁功力增長(zhǎng)后在站樁時(shí)會(huì)令人心情愉快，身體各部位關(guān)節(jié)肌肉舒服，全身四周好似有團(tuán)氣圍著，環(huán)抱的兩臂好像有團(tuán)氣流拖著，隨著呼吸氣球在慢慢擴(kuò)大、縮小。
這種意念的出現(xiàn)，說(shuō)明站樁有了成效，也就是把樁站活了、站輕盈了。站樁愈久，肢體愈松，功夫愈深，要細(xì)心體會(huì)身體各部位感應(yīng)變化，使體內(nèi)之氣與宇宙之氣相通。
收功時(shí)，左腳調(diào)整好位置，身法不動(dòng)，兩手慢慢下落于身體兩側(cè)胯旁。手心向外，身體上升，兩手心慢慢上升至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣。身體下降，手心向下經(jīng)胸前落至丹田，同時(shí)呼氣。
左手在內(nèi)，右手在外(女性相反)，按在丹田處，以腰為軸，胯向前右后左平圓轉(zhuǎn)36次，反方向同樣轉(zhuǎn)36次，肩部不動(dòng)或少動(dòng)，這樣有利于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰部松活，同時(shí)有利于打通任督兩脈。開(kāi)始畫(huà)平圓時(shí)弧度可大些，以后以?xún)?nèi)為主。
練太極拳要入道，練站樁同樣要入道，至于如何入道那就要看你的悟性。站樁要站出靈感，不能死站，要“神意慢運(yùn)動(dòng)，舒展四肢”，其中之妙要悉心體會(huì)。只有這樣，才能使功夫更上一層樓。
