練習(xí)太極拳講究的是基礎(chǔ)上的練習(xí)，只有把基礎(chǔ)練好了才能往更深層次的練習(xí)，所以一定要加上基礎(chǔ)的練習(xí)，在太極拳者當(dāng)中很多人都直接跳過(guò)了基礎(chǔ)練習(xí)往深層次上的練習(xí)，這樣是很不可取的方式。
勁的練習(xí)是太極拳的必要掌握技能，勁貫穿整個(gè)太極拳。
拳譜：「有氣者無(wú)力，無(wú)氣者純剛」如何解釋?
三角勁這名詞是近代一些內(nèi)家拳好手的個(gè)人體會(huì)，發(fā)覺(jué)用此種形式發(fā)勁能夠產(chǎn)生很大的能量。在一些形意拳、八卦掌與太極拳的公開(kāi)發(fā)表文章都曾看過(guò)。要了解三角勁首先要了解外家拳與內(nèi)家拳發(fā)勁的分別。一般外家拳練的是氣力與速度，發(fā)勁時(shí)是力源至力端的點(diǎn)對(duì)點(diǎn)一條直線(xiàn)的攻擊，力量由骨頭傳送。舉一個(gè)例子，發(fā)拳者前弓后箭站在地上，發(fā)力時(shí)后腳撐地，這就是力源。力往拳上送，拳頭就是力端。但一些內(nèi)家拳發(fā)勁時(shí)會(huì)產(chǎn)生幾個(gè)勁源分別以三角形向勁端集中發(fā)放，是體對(duì)點(diǎn)的發(fā)勁方法，理論上體對(duì)點(diǎn)會(huì)打法會(huì)比點(diǎn)對(duì)點(diǎn)產(chǎn)生更大的能量。不同門(mén)派的內(nèi)家拳都有不同的發(fā)勁方法，而且也不是全部用三角形方式發(fā)勁，很難一一述明。
「有氣者無(wú)力，無(wú)氣者純剛」出自武禹襄的《打手要言》原文是：「全身意在蓄神，不在氣，在氣則滯。有氣者無(wú)力，無(wú)氣者，純剛」。武禹襄寫(xiě)這一篇論文是傳給他的傳人的，在其教學(xué)過(guò)程中早已經(jīng)對(duì)傳人講了很多的拳理，而論文只將中心思想記下來(lái)，其中很多細(xì)節(jié)或基本知識(shí)他都略去了?？梢哉f(shuō)這論文是寫(xiě)給懂武式太極拳的人看的，不懂拳的看到這篇論文也難以有大得益。
太極拳的反勁，氣的要求是要沉在丹田。
發(fā)勁前的蓄勢(shì)是要全身肌膚關(guān)節(jié)，處處張開(kāi)，這時(shí)的意念不在蓄力，不在提氣，只在透開(kāi)身體。發(fā)勁是就如空氣突然從一個(gè)打滿(mǎn)了氣的球上一個(gè)缺口沖出，所以李亦畬對(duì)發(fā)勁有「如泉涌出」之說(shuō)。在發(fā)勁時(shí)的一刻，全身都充滿(mǎn)了勁，好像快要爆炸的炸彈一樣，這樣不用氣力的蓄勁反而是令整個(gè)身體成為充滿(mǎn)能量的純剛個(gè)體。而外家拳發(fā)勁則要將氣蓄于胸中，其意在蓄力與提氣。當(dāng)力量從力源往力端發(fā)時(shí)，走一條直線(xiàn)，直線(xiàn)兩端是強(qiáng)的地方，但這種發(fā)力方法力不能覆蓋身體其它的部位。只要能夠避開(kāi)了力端，這種力便會(huì)全部落空，相信這是為何武禹襄以「有氣者，無(wú)力」來(lái)形容此情況的原因。
松胯
太極拳很著重胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)榭栉挥谌梭w的中部，胯一動(dòng)便帶動(dòng)整個(gè)身驅(qū)。很多人誤以為將胯隨便一轉(zhuǎn)便達(dá)到要求，但這樣轉(zhuǎn)動(dòng)便要用力，便違反了太極拳不用力的原則。所以，在拳譜身法中只有「松胯」一詞而無(wú)「轉(zhuǎn)胯」的說(shuō)法。
練習(xí)松胯是有階段性的，要隨著拳藝的進(jìn)步，身體能放松的情度增加而將難度一點(diǎn)點(diǎn)的提升。初學(xué)時(shí)為求學(xué)生能夠建立中正，便要求在走架時(shí)身體不可亂動(dòng)，意念不可讓身體亂轉(zhuǎn)，只能將脊椎作為圓心，向左、右平面地轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)中正建立好，身體不會(huì)亂動(dòng)，學(xué)生便要學(xué)兩胯作高低立體的動(dòng)。兩胯分為前后兩點(diǎn)，加上脊椎，形狀便如骰子的五點(diǎn)。動(dòng)時(shí)中軸只可轉(zhuǎn)但不能左右移動(dòng)，左前胯下沉右后胯便升起來(lái)，右前胯下降左后胯便升起。胯動(dòng)時(shí)便如在劃一個(gè)立體的8字。動(dòng)時(shí)不可用力。只能用下降的重量升起另外一邊胯。當(dāng)胯練到松空?qǐng)A活，便可將動(dòng)胯的機(jī)制縮小到脊椎旁邊的肌肉。要左胯沉，放松脊椎左面的肌肉，脊椎便會(huì)微微螺旋往左下轉(zhuǎn)而將右胯升起，左右皆如是。練到這階段，尾閭才可隨意升降，兩胯變成尾閭的仆人，受尾閭的指揮。尾閭控制著兩胯，兩胯連接著整個(gè)身驅(qū)，尾閭一動(dòng)，全身皆動(dòng)，到此地步才有一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之趣。
舍得
從字面上來(lái)說(shuō)，舍得就是付出的意思，只有付出才有回報(bào)。
字面說(shuō)得很清楚，人如欲有所得，必先要付出，沒(méi)有不勞而獲的。有人花二十元買(mǎi)了一張六合彩票中了幾千萬(wàn)，這不是垂手可得嗎?絕不!如果不準(zhǔn)備輸?shù)舳?，他不愿意花時(shí)間跑到投注站，他會(huì)中獎(jiǎng)嗎?我們廣東話(huà)有兩句諺語(yǔ)：「賭就輸實(shí)，唔賭就窮實(shí)?！共粦?yīng)單以消極方面去理解，這兩句話(huà)實(shí)在含有禪機(jī)。
練一般武術(shù)，很多努力的學(xué)生都能接近或者超過(guò)老師的水平，但是大部份學(xué)太極拳的，水平往往跟他們老師相差很遠(yuǎn)。做學(xué)生的也察覺(jué)，無(wú)論自己怎樣努力，自己總是追不上老師的進(jìn)步速度。些問(wèn)題有很多因素，除了個(gè)人所付出的努力、悟性、學(xué)問(wèn)水平外學(xué)生們就是舍不得。太極拳主張不用力，它的理論與練習(xí)方法都與我們?nèi)粘Ｉ畋车蓝Y。太極拳只要求在使用時(shí)下不用力，并不要求在日常其它生活也不用力，這情況就像我們電視的麗音設(shè)備，隨時(shí)可以轉(zhuǎn)換語(yǔ)言。要令到大腦能控制自如，在練習(xí)太極拳時(shí)必須學(xué)會(huì)將用力的習(xí)慣放棄，重新學(xué)起，才能建立一個(gè)新面貌。很多人在投師學(xué)太極拳之前已有很好武術(shù)根底，雖然在老師處體會(huì)到太極拳不用力的威力，但就是舍不得以前學(xué)的用力技巧，學(xué)了多年也不見(jiàn)有大進(jìn)步。這就是「舍不得」的障礙。
中定
武禹襄在其拳論《打手要言》中說(shuō)：「立身中正安舒，支撐八面?！惯@是必須遵守的身法。在太極拳身法上如能做到八面平均支撐，身體自然飽滿(mǎn)，形成一個(gè)圓勢(shì)。圓勢(shì)是練太極拳基本要求，身法不能混圓，意氣在身體中不能無(wú)微不至、內(nèi)力不能暢順流動(dòng)、亦不能借用他人之力來(lái)還彼之身。以哲學(xué)思維去看，當(dāng)一個(gè)圓球四周建立起來(lái)中心便自然成立，相反地有中心便有四周。從任何的角度去看圓球，只會(huì)見(jiàn)到上下中、左右中、前后中，全部都是含三為一，不能分割的個(gè)體。這含三為一正是太極理論的核心，太極就是不停變換的陰陽(yáng)中，整套拳的變化與使用都離不開(kāi)這道理，否則不能稱(chēng)之為太極拳。
在學(xué)拳時(shí)為了學(xué)員容易得到體會(huì)，老師往往囑咐學(xué)員以脊椎作為身體的中心，行拳走架時(shí)以中心發(fā)動(dòng)為主以除去手上用拙力的習(xí)慣。為了這個(gè)中守得好，更教學(xué)員身法十要如：虛靈頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、松胯擴(kuò)膝…等等。這是輔助學(xué)員學(xué)會(huì)建立支撐八面的身法，當(dāng)身體八面都平均張開(kāi)，中便能自行建立。這中心與四周相濟(jì)的關(guān)系我們常稱(chēng)之為「守中」。
「守中」并不代表「中定」。守中是中心建立起來(lái)后，維持著中心與四周的平衡關(guān)系?？墒侨说募棺挡皇且粭l直桿，由頸椎到尾閭間有不同幅度的起伏，如果不能將脊椎由上至下形成一條垂直線(xiàn)，中心必會(huì)偏倚，中便不能穩(wěn)定，「中定」亦不能成立。太極拳的「陰陽(yáng)相濟(jì)」其實(shí)就是杠桿原理的運(yùn)用。試看各種利用杠桿的器械如天平、起重機(jī)械等其中心支點(diǎn)必須垂直，如有偏倚，輕則令準(zhǔn)確度有偏差，重則會(huì)危害機(jī)械的平衡，做成倒塌的危機(jī)。這是太極拳運(yùn)動(dòng)模式中一個(gè)極重要的環(huán)節(jié)，如有偏差，會(huì)影響整體的功能發(fā)揮。太極拳身法十要除了提供支撐的功能，做得正確亦可令學(xué)員的脊椎垂直，例如虛靈頂勁可將頸椎與胸椎拉直，拔背與裹襠則可將命門(mén)往外張開(kāi)使腰椎與胸椎成一直線(xiàn)。
在過(guò)去學(xué)拳與教拳的日子中我發(fā)覺(jué)大部份學(xué)員在「中定」的調(diào)節(jié)都強(qiáng)差人意。其中常見(jiàn)的就是頭往前俯。頭只要略偏前或后便會(huì)破壞了虛靈頂勁與氣沉丹田的相濟(jì)關(guān)系，頭偏前會(huì)令雙肩發(fā)僵，尾閭向后移、偏后則形成挺胸、氣往上升、命門(mén)發(fā)僵。如果頭部能中正，胸椎放松，重量注入尾閭，便會(huì)覺(jué)得頸椎同時(shí)往頭頂上升，這上升下沉之勢(shì)會(huì)令整個(gè)身體透開(kāi)，意氣才可灌滿(mǎn)全身?！钢卸ā箍捎绊懻麄€(gè)太極拳能量系統(tǒng)的運(yùn)作，一有全有，一無(wú)全無(wú)。
不中正的頭部除了對(duì)太極拳有壞影響，對(duì)健康亦有不良副作用。我們頸椎旁邊有大動(dòng)脈血管，另外在頸椎中間更有椎動(dòng)脈。椎動(dòng)脈穿入腦部，在頸椎節(jié)第一節(jié)近枕骨有一小段迂回曲折處，只要頸椎偏斜這迂回的動(dòng)脈便會(huì)受壓變得更曲折，令腦后半部供血不足。年青時(shí)，血管彈性好，血管壁沉積物少，不見(jiàn)得有大問(wèn)題。但現(xiàn)今大部份人須長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或每日多個(gè)小時(shí)對(duì)著計(jì)算機(jī)熒光屏，多年下來(lái)的勞損頸椎或多或少都有點(diǎn)毛病。當(dāng)年紀(jì)越長(zhǎng)，血管變得不健康時(shí)，椎動(dòng)脈受到不必要的壓力時(shí)，輸送到后腦的血液便會(huì)明顯減少。初期人會(huì)感到身體容易疲乏，不能長(zhǎng)時(shí)間閱讀，長(zhǎng)期這可能是老人癡呆的成因。
學(xué)員做不好虛靈頂勁的主因是生活上養(yǎng)成了頭頸不正的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期的不于正位使人產(chǎn)生了錯(cuò)覺(jué)以為頭頸處于正位上。老師們?nèi)缒芏嘧⒁鈱W(xué)員「中定」，尤其是他們的頸椎與胸椎的交接間，不煩厭地給學(xué)員正確提示，讓壞習(xí)慣慢慢改過(guò)來(lái)，不但可以令其拳藝提升，更可防止老年疾病的發(fā)生。
