腳跟落地是關(guān)鍵
跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
頭和肩
首先在跑步時(shí)我們一定要保持頭部與肩部的穩(wěn)定。頭一定要正對(duì)前方，不要把頭仰著或者低頭，除非跑步的場(chǎng)地實(shí)在不好，否則不要左右亂看，兩只眼睛要注視著前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
軀干與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰
雖然說(shuō)跑步時(shí)要保持抬頭挺胸，把腰桿伸直，但是也不適合過(guò)分挺直腰部，這樣也不利于跑步。在跑步時(shí)要微微繃緊自己的肌肉，保持自己的姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
總結(jié)：跑步減肥是效果很好的，只要你能堅(jiān)持跑上一個(gè)月，并且在飲食上面稍微做出一些控制，一般就能看到顯著的效果了。如果你的體重非常重，那么不建議立馬就開(kāi)始跑步，可以從散步以及快走開(kāi)始，否則可能會(huì)對(duì)膝蓋造成比較大的損傷。
