怎樣跑步減肥?跑步是一種很簡單的運動方式，但是對于保健以及提升我們的體質(zhì)效果很好。近年來，很多人都開始為了減肥而跑步了。正確的跑步姿勢是什么樣的?如果姿勢不對，跑步的效果就會比較差，大家一定要注意學(xué)習(xí)一下哦！
怎樣跑步減肥
注意跑前熱身
跑步之前我們要做熱身運動，讓我們的身體各個關(guān)節(jié)和肌肉都準備好，這樣在后續(xù)跑步的時候不會出現(xiàn)抽筋之類的問題。熱身的方法是很簡單的，就像是上學(xué)時做的廣播體操那樣，一般熱身五分鐘到十分鐘的時間就足夠了。
中途要適當舒緩
跑步的時候大家應(yīng)該要注意時刻觀察自己的狀態(tài)，不是盲目的一直去跑，要根據(jù)自己的情況來調(diào)整跑步的計劃。當跑了一段時間，感覺到比較累的時候，可以適當?shù)臏p慢跑步的速度，或者是改為快走，等到不適癥狀消失后再繼續(xù)跑，避免受傷。
跑后伸展運動不可少
跑步結(jié)束之后不要以為立馬就進行休息了，應(yīng)該進行十分鐘左右的拉伸活動。拉伸和熱身一前一后，都是必不可少的。拉伸能讓身體得到一個緩沖的時間，讓我們的疲勞和緊張感逐漸消失。正確的拉伸姿勢，能讓我們的身材更有曲線。
跑后按摩及熱水泡腳
跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會然后泡個腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。
慢跑減肥見效快
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
正確做法是脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。
