多扭動(dòng)一下
另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上，就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。
站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來走動(dòng)一下，站個(gè)3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
隨時(shí)做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。
仰臥起坐
仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長的機(jī)率。注意一定要保持正確的動(dòng)作，而且要由少到多的練習(xí)，不要想著一口吃成個(gè)胖子，第一次就一口氣坐30個(gè)，第二天腹部會很酸痛的，很可能會影響您的正常工作。
牛奶
牛奶是一種很有營養(yǎng)的飲品，它含有豐富的鈣物質(zhì)可蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)都是人體生命活動(dòng)需要的營養(yǎng)素，減肥的額朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)牛奶，這樣能為身體補(bǔ)充一些能量，還可以做到減肥的效果，是不錯(cuò)的一種飲品。
大蒜
很多人都不喜歡蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出現(xiàn)，但其實(shí)蒜的減肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其還能減少血中膽固醇，保護(hù)心臟動(dòng)脈，得益于其所含硫化合物的混合物。
玉米
玉米的營養(yǎng)豐富，含有鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，可以有效地降低血清膽固醇。另外，其還有利尿的功效，有助于消除水腫，尤其適合水腫型肥胖的人食用。
扁豆
富含蛋白質(zhì)和可溶性纖維，對減掉腹部脂肪很有幫助，而且它們均有穩(wěn)定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
總結(jié)：想要腰變細(xì)，飲食上面一定要注意控制，假如吃的零食很多或者是喜歡喝奶茶、可樂，那么就很容易長胖。平時(shí)可以吃點(diǎn)大蒜、牛奶和玉米、扁豆之類的食物，這些食物可以幫助消除腹部的脂肪，讓你的身材變得更好哦!
