在我們生活中，有的人的后背是很寬大的，那你知道怎樣可以瘦背嗎?導(dǎo)致后背發(fā)胖的原因有哪些呢，在平時做哪些運動可以有助于瘦背呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
怎樣可以瘦背
游泳是很多人都喜歡的一種運動項目了,游泳這項運動在任何時候都是可以進行的,室內(nèi)和室外都是可以的,游泳這個運動是能需要全身都進行運動的。
在進行游泳的時候身體會產(chǎn)生的大量的熱量,會使得身體的肌肉都能得到很好的鍛煉并且?guī)椭眢w的進行一個拉伸效果.
這對幫助瘦身是有很強的作用,尤其是對手臂、腰部、腿部還有背部的瘦身是有效果的,游泳是分為四個游泳姿勢的,其中蝶泳、仰泳是能夠幫助瘦背的。
在手臂揮動的時候背部的肩胛骨會大量的進行運動,有效的促進背部的運動促進背部脂肪燃燒幫助瘦背!怎樣可以瘦背
1、站姿
雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。
2、前平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。
3、側(cè)平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。
4、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。
