瘦背部的動(dòng)作 日常小動(dòng)作讓你擁有性感美背

  挺直纖瘦的背部也是彰顯女性美的一個(gè)重要部位,不僅可以自信的穿上好看的露背裝,而且整個(gè)人看起來(lái)會(huì)很有精神,日常的瘦背部運(yùn)動(dòng)有很多,比如背部瑜伽、簡(jiǎn)單瘦背部的動(dòng)作都可以有效的消耗背部多余的脂肪。

  背部太過(guò)寬厚會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺(jué),四月是減肥的佳時(shí)期,在夏季未來(lái)之前,趕緊跟著下面瘦背部的動(dòng)作做起來(lái),讓自己輕松擁有性感美背。

  日常小動(dòng)作讓你擁有性感美背

  動(dòng)作一

  預(yù)備姿勢(shì):身體仰臥,雙腿并攏,雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。

  接著抬右腿,使腹部和臀部感到壓力,將膠帶套在腳底,腿部不能彎曲,然后拉動(dòng)膠帶,盡可能貼近自己的身體,該動(dòng)作重復(fù)2-3次后回到起始狀態(tài),換左腿,自由呼吸。

接著抬右腿,使腹部和臀部感到壓力

  動(dòng)作二

  預(yù)備姿勢(shì):身體仰臥,抬腿屈膝,貼近胸前,雙手交叉抱緊膝蓋下部。

  吸氣的時(shí)候身體要盡量的將腿向前伸,同時(shí)雙手抱緊腿部(故雙腿無(wú)法完全伸直),而呼氣的時(shí)候雙膝要盡量的貼近胸前。

  動(dòng)作三

  預(yù)備姿勢(shì):跪立,雙肘同時(shí)觸地,目視前方,在每次重復(fù)練習(xí)時(shí),膝蓋與肘部之間的距離應(yīng)漸漸加大。

  在均勻吸氣時(shí),輕輕低頭,在呼氣時(shí),頭部放松下垂,同時(shí)將背部彎成弓形,像貓一樣,深吸一口氣,然后慢慢呼氣。

  之后慢慢的抬頭,同時(shí)讓背部緩緩的往下彎曲,期間要繃緊身體的肌肉,使肩胛骨盡可能的向后收緊,屏往呼吸,再做2個(gè)往下彎背收肩的動(dòng)作,之后使肩胛骨放松即可。

  動(dòng)作四

  預(yù)備動(dòng)作:身體仰臥,雙腿踝部交叉,然后自然分放身體兩側(cè),慢慢將骨盆和腿部向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),頭部則轉(zhuǎn)向反方向(肩部觸地不動(dòng)),自由呼吸。

  動(dòng)作五

  預(yù)備動(dòng)作:四肢支撐在沙發(fā)床或地面上,右膝彎曲,右足面放在左腳踝部上。

四肢支撐在沙發(fā)床或地面上

  在重力的作用下,膝蓋部將緩緩下降,吸氣時(shí),控制身體的下降,呼氣時(shí),則繼續(xù)讓身體下降,這種升降動(dòng)作可堅(jiān)持1分半鐘左右,然后換左膝。

  動(dòng)作六

  預(yù)備姿勢(shì):身體仰臥,雙腿伸直并攏,雙手自然分放兩側(cè)。

  右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出,盡量使右膝貼近地面(肩部不得離開(kāi)地板),這一動(dòng)作應(yīng)保持30秒鐘,然后回到預(yù)備姿勢(shì),換另一條腿做,自由呼吸。

  8個(gè)美背小動(dòng)作幫你改善背部松弛

  1.伸懶腰甩贅肉

  每天早上醒來(lái),伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰,也可以坐著舒展腰骨。

  還可以像貓咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng),從而擁有性感美背哦。

瘦背部的動(dòng)作 瘦背部運(yùn)動(dòng) 背部瑜伽 
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