2.繃緊背部肌膚
身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原姿勢，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。
這個(gè)簡單的緊繃放松運(yùn)動，能使你的背部肌肉變得緊實(shí)，還能使脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能使你輕松練就性感美背。
3.隨時(shí)隨地抬首挺胸
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。
具體方法是屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。
如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
4.堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。
仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后少也要休息個(gè)1~2小時(shí)。
而床上并不是仰臥起坐的好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動傷害，所以好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊之類的墊子。
5.飯后靠墻站
飯飽后，找一堵干凈的墻壁，背部緊靠著它站好，與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人優(yōu)美，使你的背部脂肪燃燒，讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。
6.做背部清潔
有的MM因?yàn)楸巢砍霈F(xiàn)了星星點(diǎn)點(diǎn)的痘痘而不敢露出背部肌膚，這時(shí)你要個(gè)自己的背部做個(gè)清潔。
再手掌心倒入些許鹽，再加入些許水，輕輕擦拭后背，它能有效的幫你的背部消炎，這樣背部的痘痘就會快速消失，以還你一個(gè)光潔美背。
7.去除死皮
有的MM背部囤積了很多臟東西沒有及時(shí)清理，從而導(dǎo)致背部肥厚。MM們可以定期給自己的后背做個(gè)去角質(zhì)護(hù)理。
將蛋清與些許蜂蜜攪拌均勻涂在背部，待干后用溫水清理，這樣能使背部的肌膚變得更緊致，還能去死皮。每周做1~2次護(hù)理就能使你擁有有人美背。
8.冷熱水沖淋背部
洗澡也能有效的幫助你瘦背哦。先用熱水沖淋后背，待背部毛孔打開后改用冷水沖洗，這樣能使毛孔立馬收縮，之后再配合沐浴球給全身做個(gè)畫圈按摩，這樣能有效的促進(jìn)血液循環(huán)，使背部變得更緊實(shí)等。
