1、進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專(zhuān)心進(jìn)食,勿同時(shí)看書(shū)或電視,以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。
2、改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉類(lèi)和飯。
3、位持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類(lèi)的食物,不可絕食或禁食某一種類(lèi)食物。
4、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500-1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。
5、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。
6、烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
7、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或。
8、盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類(lèi),如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
9、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。
1、蜂蜜:蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng),還有調(diào)理腸胃的效果,排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此對(duì)減肥人士來(lái)說(shuō)是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養(yǎng)顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
2、牛奶:每天睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ滩粌H有助于睡眠質(zhì)量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),其中的蛋白質(zhì)不僅能夠很快被消化吸收,也不會(huì)給消化帶來(lái)負(fù)擔(dān),不過(guò)想要達(dá)到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。
3、燕麥:燕麥中含有豐富的膳食纖維,能夠吸收體內(nèi)的大量膽固醇并幫助排出體外,減去體內(nèi)多余的脂肪,燕麥中還含有豐富的維生素B,不僅降血糖,還能促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的功效哦。
4、杏仁:杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C,其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂,睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶,不僅飽腹,還不怕長(zhǎng)胖哦。
結(jié)語(yǔ)：減肥其實(shí)方法有很多，但是這個(gè)也是要因人而異的。平常通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)行減肥的，效果一般是好的。后再配合上水果以及蔬菜粥等膳食進(jìn)行搭配，那么減肥會(huì)有你意想不到的效果。
