冬天晨跑好還是夜跑好 它們的好處有哪些(2)

  冬天夜跑紫外線不強(qiáng)

  要知道冬天也是有比較強(qiáng)的紫外線的,而相對晨跑來說,在冬天夜跑的話,紫外線會弱很多,不想曬黑的美眉夜跑更好。

  冬天夜跑時間更充裕

  早上大多數(shù)人趕著去上班、上學(xué),即使晨跑,時間通常也會很緊張,而夜跑的話晚上的空閑時間更多,能花更多時間在跑步鍛煉上。

冬天晨跑好還是夜跑好 它們的好處有哪些

  冬季跑步的注意事項

  1、不管冬天是選擇夜跑還是晨跑,其實都能起到鍛煉身體、減肥等效果的,因此不要糾結(jié)哪個好,重要的是適合自己。

  2、冬天氣溫低,注意做好保暖防寒工作,以免受涼感冒。

  3、冬天夜跑還是晨跑都要在跑前做好熱身運動,活動開身體各個部位和關(guān)節(jié),以免受傷。結(jié)束后也不要忘記做整理活動,幫助身體恢復(fù)。

  4、跑步前要熱身。冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。

  5、冬跑前還要合理飲食。跑步前一定要進(jìn)餐。早餐好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進(jìn)餐好選在跑步前一小時左右。另外,因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

冬天晨跑好還是夜跑好 它們的好處有哪些

  6、穿一件抗風(fēng)防水外套。冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風(fēng)在起作用,所以抗風(fēng)非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

  結(jié)語:跑步雖然可以增強(qiáng)我們的肺活量,提高抵抗力。但是在選擇上也建議大家要進(jìn)行仔細(xì)斟酌。同時建議大家跑步的時候一定要做好熱身的準(zhǔn)備,這樣方可行之。

冬天晨跑好處 冬天晨跑好還是夜跑好 跑步的注意事項 
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