生命在于運(yùn)動(dòng)，即使在寒冷的冬季我們也要堅(jiān)持的進(jìn)行鍛煉。我們?cè)缟铣３？梢钥匆?jiàn)有一些人會(huì)進(jìn)行晨跑，小編想告訴大家并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合晨跑，那么冬天晨跑注意事項(xiàng)有哪些呢?又有哪些冬季運(yùn)動(dòng)呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬天晨跑的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
冬天晨跑是指在早晨以跑步為主的冬季運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持晨跑不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高免疫力。但也有很多要注意的問(wèn)題，可以參考下面的一些注意事項(xiàng)。
晨跑注意事項(xiàng)
醒之后不要立刻就起床
要“賴床”五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，并且進(jìn)行“心理沐浴”，以快樂(lè)的心情來(lái)迎接新的一天。起床后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或是溫水)。
以用來(lái)稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到“內(nèi)洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見(jiàn)效明顯。
不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練
在進(jìn)行晨練之前可以吃些食物補(bǔ)充點(diǎn)能量，如牛奶、雞蛋或者水果，吃到半飽后再進(jìn)行戶外晨練。
晨練過(guò)后不要睡回籠覺(jué)
這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
雨霧天不宜晨練
因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開(kāi)放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開(kāi)著，倘若為了時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值。
因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要立即將汗水擦干，注意保暖應(yīng)，適應(yīng)靜止運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)后再洗澡，洗完澡要換上干燥柔軟的衣服。
另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，易造成過(guò)度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動(dòng)量。
防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營(yíng)養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，避免系得過(guò)緊影響血液循環(huán)。
同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來(lái)。
