減肥當(dāng)然不可少了維生素的幫助，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅符合更年期低脂飲食要求，還能滿足身體對維生素和礦物質(zhì)的需要，加速對脂肪的分解，這對更年期女性的減肥成功具有非常好的效果。
值得提醒的是，情緒波動、記憶力減退、心慌失眠、潮熱出汗等癥狀是更年期女性時常會出現(xiàn)的，這會令人十分的困擾，更年期的女性要特別注意補(bǔ)充B族維生素，比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等，幫助穩(wěn)定情緒，輔助減肥。
5.限制動物脂肪
由于新陳代謝的下降，更年期女性為了保持體型，需要限制動物脂肪的攝入。每天攝入食用油在25克以內(nèi)，且盡量食用植物油，避免豬油、奶油、牛油等，以及一些含膽固醇高的食物，如蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等，否則容易升高血液中膽固醇濃度，促進(jìn)動脈硬化的形成，不僅發(fā)胖，還危害健康。
6.不要過分限制飲食
限制食物攝入量看起來好象是不錯的減肥主意，但實際上，在身體不能獲得足夠食物的情況下，會進(jìn)入一種“饑餓模式”，不僅會使新陳代謝變得更慢，而且，身體在饑餓時會加大力度儲存脂肪，來保護(hù)身體，更年期減肥不需要過分限制飲食，只需要控制總體熱量的攝入。
7.選擇健康的食物
油炸，燒烤，甜食等等這些熱量超高的食物，想要完全避免的確是比較難的，但是，為了減肥成功與身體的健康，非常有必要減少這類食物的攝入。
8.雜糧代替精米
雜糧會幫助機(jī)體攝入更多的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，起到潤便、防治便秘的作用，同時，可以減少有害物質(zhì)在腸道停留時間，有效預(yù)防腸癌。不妨在煮米飯時，添加一些豆類，玉米，燕麥等，或者一天中保證一餐雜糧，脂肪含量低，又能促進(jìn)排便，但注意雜糧也不能完全代替精米，對身體也不太好。
9.三餐改成多餐
進(jìn)入到更年期后，女性朋友可以將原本的一天三餐，改成一天五六餐，每頓的量只有原來的1/3，同時，要注意降低進(jìn)食速度，延長消化吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，這樣減肥起來會更輕松，也不容易挨餓。
結(jié)語：減肥是要講究方法的，怎么減肥也是要有計劃的，那么減肥的好方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到大家哦!平時想要減肥可以試試這些方法!
