減肥的好方法 這樣減肥見效快

  生活當(dāng)中很多人都希望自己的體重可以再瘦一點(diǎn),但是減肥是需要講究方法的,科學(xué)的減肥才能有一個(gè)健康的身體,那么減肥的好方法有哪些呢?怎么減肥比較好呢?下面大家就跟著我一起來看看吧!

  科學(xué)飲食計(jì)劃

  早上要吃的有營(yíng)養(yǎng),中午吃的豐富點(diǎn),晚上盡量少吃一些。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次,每次少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。一定要注意制定科學(xué)減肥計(jì)劃

  人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重??刂铺妓衔飻z入 碳水化合物是糖分的重要來源,攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。

  多喝水

  水是加快新陳代謝和脂肪燃燒,還能增加飽腹感的重要物質(zhì),是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM,好是保證每天喝12-16杯水。

  積極運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)是多種多樣的,而減肥運(yùn)動(dòng),需要科學(xué)的選擇。選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng),好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主,但是要堅(jiān)持下去,這樣就是有效的減肥方法。

  運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是有效、健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng),提高人體新陳代謝,可以促進(jìn)能量的消耗,避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚,同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

  每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完,保證每天累計(jì)40分鐘以上,中間可以停止,且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ,或流汗的程度,平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方法。

  喝茶葉

  茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率,但其效果多只有兩天,因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒,如果不能每天做,少兩天也要做一次。

  女性減肥的方法

  1.低鹽飲食

  女性進(jìn)入到更年期后,飲食方式好不要如年輕時(shí)一樣,需要保持清淡的飲食習(xí)慣,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),減少辛辣,油膩食物的攝入。

  2.補(bǔ)鈣很重要

  由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性對(duì)鈣的合成能力會(huì)因此而變?nèi)酰菀壮霈F(xiàn)抽筋,甚至引起骨質(zhì)疏松癥,所以要多吃含鈣量高的食物,比如高鈣低脂牛奶,酸奶,豆類食物,海帶,紫菜等,補(bǔ)鈣除了能維護(hù)骨質(zhì)的密度外,還能加強(qiáng)身體的新陳代謝與降脂作用,都有利于更年期女性減肥。

  3.適量的攝入蛋白質(zhì)

  隨著年齡的增加,身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也會(huì)越來越差,更年期女性需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,比如牛奶、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等等,但注意不能攝取太多,身體無法吸收,只會(huì)慢慢囤積成脂肪。

  4.特別注意補(bǔ)充B族維生素

減肥的好方法 怎么減肥 
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