冬季減肥 學(xué)會這15招輕松甩脂(2)

  5種適合冬季的減肥運(yùn)動 邁開腿就能瘦

  室內(nèi)羽毛球

  打羽毛球是相當(dāng)不錯的室內(nèi)減肥運(yùn)動,非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動強(qiáng)度雖然不高,但是活動的時候,出汗量比較多,一般堅持打30分鐘以上,就能起到很好的瘦身效果。不過,需要注意的是,打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心,再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

  提臀運(yùn)動

  每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上,雙腿膝蓋彎曲,雙手放于臀部兩邊,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢向上抬起,和向下放下的動作練習(xí),每天練習(xí)20分鐘,可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。

  室內(nèi)跳繩

  跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動減肥方式,優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無阻,室內(nèi)室外都可以跳,而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有,從運(yùn)動量上說,跳繩的效果也是非常不錯的,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩是一種在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。冬季怕冷的你,不妨多跳跳繩。

  爬山

  爬山不僅是好的減肥方法,更能極好的鍛煉人體的心肺功能,在初冬季節(jié)還不是很冷的時候,而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,早晚的溫差也非常的大,此時爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力,同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

  騎自行車

  初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯的季節(jié),對于想要減肥的女生來說,這就是一個非常不錯的方法,不僅能快慢結(jié)合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯的季節(jié)

  運(yùn)動減肥常見的誤區(qū)

  1、運(yùn)動量太大運(yùn)動時間太長

  運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間過長,看似你很努力,但有可能幫了倒忙。健身小白容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃,過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消,機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié),還會增大受傷的風(fēng)險。

  2、練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁

  為了保持肌體的活力和運(yùn)動的新鮮感,健身計劃應(yīng)張弛有度,即短時間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時間低強(qiáng)度練習(xí)(40~60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道,訓(xùn)練強(qiáng)度越大,身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練,1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面,針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

  3、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

  與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練,不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如,在跑步機(jī)上熱身10分鐘后,加速跑或坡度跑30秒~1分鐘,然后再進(jìn)行1~3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10~20分鐘,再停下來。

  4、邊看書邊鍛煉

  運(yùn)動的時候看書是糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志,那就意味著你沒法同時關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動,健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉,你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然,為使運(yùn)動不那么枯燥,你可以聽聽音樂。

  5、繞開舉重練習(xí)

  很多女士非常害怕練習(xí)舉重,擔(dān)心會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí),舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解,除非你同時打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

  6、餓著肚子做運(yùn)動

  你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn),餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食,如燕麥粥,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,你需要給它加些“燃料”,讓它重新啟動。

  結(jié)語:好身材不管是女人還是男人都是非常憧憬的,大家都希望自己的身體健康,擁有好的體型,但是贅肉總是不經(jīng)意間出現(xiàn)在我們的視線里!希望上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦,也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

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