中藥調(diào)理女性肥胖體質(zhì) 一個(gè)小方法讓你瘦下來(2)

  中藥減肥藥方三、干郁體質(zhì)肥胖者

  我們經(jīng)常會(huì)看到有些肥胖者,特別是女性,會(huì)出現(xiàn)胸悶、肚子脹、情緒波動(dòng),甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況。中醫(yī)認(rèn)為,這是由于肝氣郁結(jié),使消化代謝不完全,而引起的肥胖。因此,要用陳皮和玫瑰花茶等中藥,來疏理肝氣,使代謝恢復(fù)正常。

  1、陳皮

  能夠幫助消化、祛痰、理氣。常和其它中藥配合使用。

  2、玫瑰花茶

  能夠理氣、副作用小,常與其它中藥配合使用。

  中藥減肥藥方四、陰虛體質(zhì)肥胖者

  由于陰虛導(dǎo)致肥胖的主要是老年人,常常會(huì)出現(xiàn)口干、腰酸、頭暈、睡眠不好等癥狀。這是因?yàn)?,年紀(jì)大了,新陳代謝就會(huì)變慢,使循環(huán)不佳,血液難以發(fā)揮滋養(yǎng)組織功能。應(yīng)以滋陰、補(bǔ)血、活血為調(diào)養(yǎng)重點(diǎn),常用的中藥有何首烏和丹參。

  1、何首烏

  能夠降低血脂、補(bǔ)血,對(duì)老年人肥胖有很好的效果。

  2、丹參

  可補(bǔ)血、活血,還能夠降低膽固醇和血脂。對(duì)老年人來說,常喝丹參茶,既可以降低血脂,又可以改善循環(huán)、促進(jìn)代謝。

  減少腹部脂肪的飲食方法

減少腹部脂肪的飲食方法

  多攝入蛋白質(zhì)。全部為精益蛋白質(zhì)是理想的,例如蛋清、魚、雞以及帶有一點(diǎn)五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白質(zhì)需要更多的能量,而且有利于形成肌肉。

  鍛煉肌肉有助于脂肪燃燒。在變得強(qiáng)壯的同時(shí)能加速新陳代謝,以指數(shù)速度燃燒脂肪。請(qǐng)?jiān)谥贫ㄥ憻挿桨笗r(shí)謹(jǐn)記這一點(diǎn)。

  減脂運(yùn)動(dòng)

  吃適宜的食物。用水果蔬菜來代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一頓飯里1/2 到2/3是蔬菜,你的盤子可能比以前還要滿。

  每周日去購物。在百貨店里走上一圈,采購各種顏色的食物,接下來的兩周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白質(zhì)。

  喝低脂牛奶。高蛋白的希臘酸奶、脫脂奶甚至低脂奶酪都能產(chǎn)生飽腹感,并減少促進(jìn)脂肪堆積的鈣三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶,選擇無糖或低糖食物而非高糖制品。

  用全谷物食品代替細(xì)糧。但是不能只吃全麥面包,還要吃藜麥、燕麥、蘋果、香蕉、亞麻和野生稻米。這些纖維食物有助于促進(jìn)消化過程、刺激消化系統(tǒng)、減少脂肪。

  改變脂肪類型。在接下來幾周將身體里的脂肪轉(zhuǎn)換成單不飽和脂肪,即堅(jiān)果、橄欖、橄欖油、亞麻籽、奶油果中的脂肪。

在接下來幾周將身體里的脂肪轉(zhuǎn)換成單不飽和脂肪

  吃富含全麥、蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪的食物。例如一杯含希臘酸奶、杏仁奶油、燕麥的蛋白質(zhì)奶昔,或是一片涂有花生奶油的全麥面包,都能產(chǎn)生持久的飽足感,并提供人體所需蛋白質(zhì)。

  選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)。不是所有形式的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到相同的燃燒脂肪的效果,接下來的兩周需要高強(qiáng)度的鍛煉,例如跑步、成圈游泳、公路自行車、劃船或進(jìn)行從簡單到適度鍛煉的訓(xùn)練營。

  在接下來兩周做六次力量訓(xùn)練??梢砸恢馨才湃渭锤籼煲淮?。從4-5磅(1.8-2.3公斤)的自由負(fù)重開始,如果可以的話增加到7磅(3.2公斤)。

  肥胖不僅會(huì)影響我們?nèi)梭w的外在形象,還會(huì)影響我們的身體健康,并且會(huì)帶來多重的疾病。

  結(jié)語:通過上文的介紹,你知道如何運(yùn)用中藥來調(diào)理來減肥了嗎?如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為了小胖子一枚,那么就需要積極地控制自己的飲食,并且加強(qiáng)鍛煉?,F(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于減肥瘦脂都非常有效果!

中藥調(diào)理女性肥胖體質(zhì) 如何減肥 瘦身運(yùn)動(dòng) 
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