通過科學(xué)的脂肪轉(zhuǎn)移,可以幫助我們達到減肥瘦身的效果。每個女人都渴望自己能夠一瘦到底,其實只要用對方法,那么那些肥胖脂肪是不可能出現(xiàn)在女人的身上的。到底快速減肥的方法有哪些呢?
脂肪轉(zhuǎn)移
脂肪不會說轉(zhuǎn)移就轉(zhuǎn)移,更不可能從皮下轉(zhuǎn)移至別處。只有通過運動減肥、減脂和其他代謝途徑,將脂肪變?yōu)橹舅徇M入血液循環(huán),才有可能在別的部位進入細胞沉積。
強效減腰之——蘋果牛奶瘦腹實行方案: 每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食,然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期,則效果更穩(wěn)定。
第一天
蘋果1公斤(五六個,多不能超過七個)。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量) 如果達到理想體重后,就可以用這個方法再來一遍。
中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內(nèi)的水分。
吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。 關(guān)鍵提示:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。
建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。
如何快速減肥瘦身
1.撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。
每天晚上堅持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
2.椅子運動
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
3.站立扭腰
這個方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。
4.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱,還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
減肥的注意事項
除了多做運動外,飲食控制和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
1、多飲水,水不含熱量,同時會產(chǎn)生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。