2、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。
3、常食豆類和漿果類食品,白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,營養(yǎng)學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
4、決不飲食過量,食用太多的熱量,無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì),都會增加腰圍。
吃什么可以有效的減肥塑身
1.豆類
豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2.紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3.涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
吃什么快速減肥
1.燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
2.全麥包
熱量:65cal/一片
全麥包是面包中低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!
3.椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4.茄子
熱量:19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。
結語:在這個以瘦為美的時代,很多女人對于減肥瘦身都存在著偏執(zhí)的狂熱。我們只有通過正確的減肥方式,才能讓自己的身體機能處于健康的狀態(tài),并且還能塑造完美身形。健康飲食并科學運動,成就你的好身材!