跑步減肥的正確方法 晚上這樣跑步輕松瘦下去(2)

  運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四

  慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪,并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘,因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃?,而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

  運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五

  運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的,持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果,而你運(yùn)動(dòng)量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是有效的減肥方法。

  跑步8原則全身瘦

  第一條:跑步需循序漸進(jìn)

  跑步需要循序漸進(jìn),很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng),后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  第二條:跑步鞋子很重要

第二條:跑步鞋子很重要

  毫不夸張的說,跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了,因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用,就是隨時(shí)隨地跑起來。好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋,特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷,同時(shí)它還能降低你長時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。

  第三條:喝足夠的水再跑步

  除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水,因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

  第四條:切忌空腹吃早餐

  如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先,它會(huì)造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。

  第五條:跑前熱身是必要的

  熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時(shí)間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時(shí)間,如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長,直到身體微微出汗為止。

  第六條:跑步是需要耐力的

  不要一味地追求耐力和距離,跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練,因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長跑路上能長久下去。

  第七條:跑步時(shí)間很重要

  理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候,如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng),就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

  第八條:持之以恒才有效

  相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情,跑步需要循序漸進(jìn),如果堅(jiān)持不懈,從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步,等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。

  結(jié)語:看了小編上文的介紹,跑步減肥也是有一定的技巧和講究的,不可以就盲目的去直接的跑步,要找準(zhǔn)方法的,所以對(duì)于跑步減肥的人群來說,要多多注意一些事項(xiàng),在不影響健康的情況下,來達(dá)到減肥的效果。

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