如今，很多人都沒有合理的飲食習(xí)慣，隨著人們對運(yùn)動的忽視，身材也逐漸橫向發(fā)展了，想要瘦身，就要堅持做運(yùn)動，運(yùn)動減肥是有效的瘦身方法，適合減肥的運(yùn)動有哪些呢?健身中的常見錯誤是什么?一起來了解一下吧!
適合周末的5大減肥運(yùn)動
高溫瑜伽減局部贅肉
主題動作：拉伸、腹式呼吸等。
運(yùn)動量：400卡路里/小時。
很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運(yùn)動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
健康TIPS：瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)二至三次，不宜過多，練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。
鋼管舞提升性感指數(shù)
主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等。
運(yùn)動量：500卡路里/小時。
如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨鐘，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng)，不要追求太完美，動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
跆搏塑形提高身體協(xié)調(diào)度
主題動作：沖拳、踢腿等。
運(yùn)動量：600卡路里/小時。
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
健康TIPS：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習(xí)以后，應(yīng)注意對手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
主題動作：踢踏、扭動等。
運(yùn)動量：320卡路里/小時。
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。主要是鍛煉個人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個人社交魅力。
