減肥這個(gè)事情是不分時(shí)間、地點(diǎn)、人群的，但是必須要找對(duì)方法，有的人會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，有的人會(huì)通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)減肥，其實(shí)不管哪一種減肥，只要是方法對(duì)了，就一定可以有所成效，那您知道跑步減肥的正確方法是什么嗎?今天小編就為您帶來(lái)了有關(guān)跑步減肥的知道哦，趕快來(lái)看看啊。
1.逆車流而跑
現(xiàn)在大部分的城市，都是高樓大廈，想找到大片的空地來(lái)跑步是很不容易的，所以很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，都會(huì)選擇在晚上出來(lái)跑步。
但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。
4.放慢跑步速度
但是對(duì)于夜晚跑步，也是有一定的講究的，所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是時(shí)間太久，因?yàn)檫@樣會(huì)讓自己的神經(jīng)一直處于興奮的狀態(tài)，會(huì)影響您的睡眠質(zhì)量。
并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.把握夜跑佳時(shí)間
夜跑好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好是在30分鐘~60分鐘。過(guò)短，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開(kāi)始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
6.夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒(méi)有白天高，跑步會(huì)覺(jué)得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。
7.跑后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。
慢跑運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一
很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二
美國(guó)研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三
正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦?，或是吃的東西熱量太高所致。
