1、走樓梯
平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。
由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。
2、半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。
3、彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。
4、游泳
有專家認(rèn)為，游泳是減肥快的運動。那么，在游泳池中鍛煉腿部，又會有什么樣出乎意料的效果呢?
可在淺水的一端跑步，鍛煉雙腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。
水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。
5、空中踩自行車
在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。
用腰部撐起，并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就盡量拉直。
這個動作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收獲，持續(xù)一禮拜，你就會有意想不到的效果哦。
6、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
7、刮腿
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
結(jié)語：俗話說生命在于運動，只有運動起來才可以擁有苗條的身材，本文今天向大家介紹了一些瘦腿運動及有瘦腿功效的食物，希望可以幫助大家在這春暖花開的季節(jié)里，早點鍛煉出纖細(xì)的美腿。
