瘦腿運(yùn)動(dòng) 教你幾招適合懶人瘦身的方法

  許多的女性都會(huì)被自己大象腿的問題所困擾著,但由于工作和生活的原因使得很多人都沒有時(shí)間去做一些瘦腿運(yùn)動(dòng),當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)時(shí),我們常會(huì)出現(xiàn)有減肥平臺(tái)期,也就是減肥的停滯期,那么我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢?今天就講解一些簡(jiǎn)單的瘦身小常識(shí)來幫助大家更好的瘦身。

  生活中有沒有一些比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)能幫助我們?nèi)紵炔康闹?,并擁有?xì)長(zhǎng)的雙腿呢?下面小編就詳細(xì)的為大家做介紹。

  垂直抬腿

  如果你的大腿肌肉松弛,那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

  “M”字運(yùn)動(dòng)

  M字運(yùn)動(dòng)即雙腳打開到比肩膀?qū)?,腳尖盡量朝外,程度視個(gè)人能力,不需要太勉強(qiáng)。

  身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度,腳尖與膝蓋的方向要一致,剛開始每天可以選擇做5分鐘,之后可以逐漸的延長(zhǎng)時(shí)間。做完可做拉筋動(dòng)作放松。

  靠墻下蹲

  找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離,如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

  扎馬步

  扎馬步是簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。

  按摩足三里穴

  足三里穴就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找,壓下去有個(gè)凹槽,就是足三里穴。

  壓下去之后,再停留五秒放開,你會(huì)覺得有酸酸的感覺,但是很舒服的。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體,也就是所謂的“萬(wàn)能滋潤(rùn)穴”,每天分三次按摩,每次按摩三分鐘就可以了。

  按摩法

  需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪,或者對(duì)抗橘皮組織的產(chǎn)品。

  每天在沐浴后花五分鐘,以局部劃圈圈的方式,按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。

  還有一個(gè)按摩法則,就是用手心向上拍打腿部皮膚,向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中,產(chǎn)生滋潤(rùn)和緊實(shí)的功效。

  抱球抬腿

  站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。

  把腿放下,但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次,左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下,練習(xí)2次。

  拉伸大腿前部

  跪坐于地板上,腳背貼于地面,背部挺直,兩手在身體后方支撐地面上,保持兩膝蓋貼于地面,然后身體慢慢向下躺,保持仰躺姿勢(shì)1分鐘。如果身體僵硬的人,可以選擇單膝折疊。

  洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  洗澡的時(shí)候好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到瘦腿的目的。

減肥平臺(tái)期 瘦腿運(yùn)動(dòng) 瘦身小常識(shí) 
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