許多的女性都會(huì)被自己大象腿的問題所困擾著，但由于工作和生活的原因使得很多人都沒有時(shí)間去做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們常會(huì)出現(xiàn)有減肥平臺(tái)期，也就是減肥的停滯期，那么我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)呢?今天就講解一些簡(jiǎn)單的瘦身小常識(shí)來幫助大家更好的瘦身。
生活中有沒有一些比較好的瘦腿運(yùn)動(dòng)能幫助我們?nèi)紵炔康闹?，并擁有?xì)長(zhǎng)的雙腿呢?下面小編就詳細(xì)的為大家做介紹。
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
“M”字運(yùn)動(dòng)
M字運(yùn)動(dòng)即雙腳打開到比肩膀?qū)?，腳尖盡量朝外，程度視個(gè)人能力，不需要太勉強(qiáng)。
身體慢慢的下降到與膝蓋同一高度，腳尖與膝蓋的方向要一致，剛開始每天可以選擇做5分鐘，之后可以逐漸的延長(zhǎng)時(shí)間。做完可做拉筋動(dòng)作放松。
靠墻下蹲
找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離，如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。
扎馬步
扎馬步是簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝蓋三根手指的無(wú)名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個(gè)凹槽，就是足三里穴。
壓下去之后，再停留五秒放開，你會(huì)覺得有酸酸的感覺，但是很舒服的。這穴位是非常的滋潤(rùn)我們的身體，也就是所謂的“萬(wàn)能滋潤(rùn)穴”，每天分三次按摩，每次按摩三分鐘就可以了。
按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標(biāo)明緊膚或燃燒脂肪，或者對(duì)抗橘皮組織的產(chǎn)品。
每天在沐浴后花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產(chǎn)生橘皮組織的地方。
還有一個(gè)按摩法則，就是用手心向上拍打腿部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進(jìn)肌膚中，產(chǎn)生滋潤(rùn)和緊實(shí)的功效。
抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。
把腿放下，但腳不要著地。右腿反復(fù)做10次，左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。
拉伸大腿前部
跪坐于地板上，腳背貼于地面，背部挺直，兩手在身體后方支撐地面上，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢(shì)1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊。
洗澡時(shí)按摩一會(huì)
洗澡的時(shí)候好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
