減肥常識:千萬別觸碰的5個雷區(qū)
一、新陳代謝驟減,反彈迅速
連續(xù)多天的蔬果汁斷食,會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算,絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。
為了應付基本需求,人體會自動降低基礎代謝率,并且會先保存脂肪,通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食,體重會迅速反彈,并因肌肉流失而導致之后的體重維持變得更加困難。
二、斷食不會減脂肪
斷食減肥法減去的只是水分和肌肉。減肥的目的是減脂肪,不是減水分和減肌肉。況且肌肉又是提高新陳代謝的關鍵。所以如果長期采用這種辦法減肥,則會不可避免地把自身的新陳代謝降到很低的水平,陷入一個惡性循環(huán)。
三、反蝕自身
如果人只靠蔬果汁和水生活幾天,身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化,身體會先消耗自身的肌肉,其次是重要器官儲存的能量,長此以往,會對身體產(chǎn)生可怕的影響。
四、消化系統(tǒng)紊亂
來自美國的研究證明,蔬果汁斷食讓人產(chǎn)生好像被清體的感覺,事實上是由于斷食而引起的消化系統(tǒng)紊亂。到目前為止,醫(yī)學上仍然沒有足夠的支持證明蔬果汁斷食真正對人體有益,包括其所聲稱的排毒減肥效果。
五、嚴重營養(yǎng)失衡
目前流行的蔬果汁斷食法,一整天只喝蔬果汁,會導致身體嚴重的營養(yǎng)失衡。雖然冷壓蔬果汁本身是很好的營養(yǎng)補充,但作為唯一的飲食來源,缺失人體維持正?;顒铀璧牡鞍踪|(zhì)和熱量。
Tips
如果真的希望通過蔬果汁排毒減肥,醫(yī)學專家和營養(yǎng)師的專業(yè)建議是。
1、每周2-3次,以1瓶冷壓蔬果汁代替一頓主食(好是晚餐)。
2、飲用以蔬菜為主的蔬果汁。
3、每天堅持少半小時運動。
老中醫(yī)提醒,只有全面的膳食結(jié)構、健康的新陳代謝水平才能讓你保持完美體態(tài)。
減肥方法之正確測量體重
1、在同一時段、環(huán)境、身體狀況測體重
采用類似控制變量的方法,在排除了運動、水分、進食和環(huán)境影響等因素的前提之下,在每周為自己選定一個時段,在這個時段里能保證環(huán)境相同,身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量,從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。
專家建議,由于經(jīng)過了一夜長時間的調(diào)整和休息,身體身體狀況相對較穩(wěn)定,受進食影響小,因此佳的測量時段是就是早餐前。