生活中，我們很多人都有“想吃而不敢吃”的煩惱，因?yàn)樵谌缃褚粋€(gè)以瘦為美的時(shí)代中，人人都希望自己的身材能夠苗條些。那么，科學(xué)飲食減肥方法和合理飲食的減肥方法都有哪些呢?下面，小編就來(lái)為你盤(pán)點(diǎn)健康飲食減肥方法，感興趣的朋友不妨一起看看哦!
目錄
健康飲食減肥方法
有個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象，每經(jīng)過(guò)一天漫長(zhǎng)、辛苦的工作時(shí)間之后，我們一下班就會(huì)沖到電視機(jī)前坐下，然后很自然的拿起各種食物塞進(jìn)我們的嘴里。我們被各種各樣的減肥信息包圍著：脂肪燃燒、腹部鍛煉、健美塑身，還有各種新奇的工具。盡管如此，即便是那些飲食減肥計(jì)劃，也阻斷不了我們對(duì)爆米花等零食的向往。
體重減輕只是一種感覺(jué)
有時(shí)候，我們常常會(huì)覺(jué)得不吃飯就能瘦，其實(shí)在很大程度上，這或許只是一種心理安慰，當(dāng)我們體重變輕的時(shí)候，自己的心情也會(huì)很好，當(dāng)然，在平時(shí)的生活中，少吃，控制飲食都是十分重要的哦!
控制食欲，談何容易?是的，就像生活中的其他事情一樣，少吃是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，需要練習(xí)和耐心?，F(xiàn)在我們的問(wèn)題是，我們懶于將平衡膳食計(jì)劃付諸于行動(dòng)。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們主要的的問(wèn)題是他們認(rèn)為很難養(yǎng)成少吃的習(xí)慣。舊習(xí)慣是很難改變的，但是明天，當(dāng)你回頭看“舊的”你，發(fā)現(xiàn)你會(huì)對(duì)“新的”你有很棒的感覺(jué)。你首先要通過(guò)改變精神來(lái)改變身體。
從簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始
任何曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食的人都知道那種被剝奪的感覺(jué)，這種感覺(jué)伴隨著減肥計(jì)劃的始末。對(duì)于大多數(shù)人的結(jié)果是，我們不能堅(jiān)持下去。
與其大幅度削減你的飲食，不如逐漸養(yǎng)成少吃的習(xí)慣，比如剩一點(diǎn)在盤(pán)子里。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你達(dá)到飽足感需要的食物越來(lái)越少。
飲食減肥七步法
1.減少食量一定要以保證營(yíng)養(yǎng)均衡為前提
理想的情況下，你每次吃的時(shí)候，你的盤(pán)子里應(yīng)該有一些蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規(guī)劃。并且意味著告別“盲目吃”的習(xí)慣。
即使你吃水果當(dāng)點(diǎn)心，因?yàn)樗墙】档模阋膊粫?huì)有滿足感，因?yàn)樗鼪](méi)有任何蛋白質(zhì)和脂肪。
一個(gè)蘋(píng)果加一些純酸奶都會(huì)比兩個(gè)蘋(píng)果更能給你飽足感?？就炼购?00卡路里的熱量，但是滿足感高過(guò)20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的熱量。
2.請(qǐng)不要苛刻自己
你不想讓自己有被剝奪或饑餓的感覺(jué)，如果大幅減少熱量只會(huì)拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。
不要精確計(jì)算卡路里，只要盯著你眼前的重點(diǎn)就行了。比方說(shuō)，你希望每天減少至1500卡路里，那重點(diǎn)放在減少約20%的進(jìn)食量上面。
這樣，短短的幾周內(nèi)，你將會(huì)適應(yīng)新的進(jìn)食份量，并且感覺(jué)很正常。
3.讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應(yīng)允許偶爾放松一下，吃頓好吃的。享受美味的食物，也要記住小份量的吃?？赡芴鹗?、高熱量食物時(shí)阻礙你減肥的因素，你總是忍不住想要滿足自己的食欲。但是，學(xué)會(huì)享受平平常常的食物，讓自己覺(jué)得它們也很美味，會(huì)讓你減少想吃甜食和高熱量食物的欲望，那么飲食減肥計(jì)劃將進(jìn)行得更順利。
4.讓卡路里是吃進(jìn)去的，不是喝進(jìn)去的
如果一個(gè)碳酸飲料是150卡路里，一天喝三次的話，就會(huì)額外增加450卡路里。如果你將飲料、果汁和含糖咖啡加入你的飲食計(jì)劃來(lái)滿足你的食欲的話，那你需要一個(gè)熱量計(jì)算器，你這些增加額外卡路里的行為會(huì)迫使你減少進(jìn)食量。
堅(jiān)持飲用白開(kāi)水和茶，那樣你就可以進(jìn)食更多讓你有滿足感的食物。
5.鍛煉是減肥的好伴侶
如果你在進(jìn)行飲食計(jì)劃的時(shí)候，把鍛煉也結(jié)合起來(lái)，你會(huì)收到事半功倍的效果。你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法的開(kāi)展，應(yīng)當(dāng)注意到一點(diǎn)，減肥不是減去體重，是為了塑造好的身型，體重下去了，你不一定會(huì)對(duì)自己的身體線條滿意。所以，把減肥的重點(diǎn)放在你減去的尺寸上，而不是體重。這就為你的飲食計(jì)劃和鍛煉方法指出了方向。
6.細(xì)嚼慢咽
即便是只有360卡路里，卻含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物小塊食物，如果你幾秒鐘就能吃完，哪里有咀嚼的滿足感?這樣的進(jìn)食速度和方式不能當(dāng)成一頓飯，甚至是一頓下午點(diǎn)都算不上，因?yàn)榇竽X的飽足中心不能夠及時(shí)的收到飽足的信息，可能你已經(jīng)吃飽了。
學(xué)著慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
7.發(fā)現(xiàn)讓你不能控制食欲的原因
是什么讓你不能控制食欲，屈服于誘惑?是在廚房，還是打開(kāi)電視的瞬間?一些人認(rèn)為，只要是在房子里，哪里都是食物的誘惑。對(duì)于其他人，探究的是一些特定觸發(fā)食欲大增的原因，如壓力、內(nèi)分泌失調(diào)。
你發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你食欲大增的原因，就等于是邁向自我控制、少吃的第一步。
所以，下次遇到讓你煩心，觸發(fā)你食欲的事情的時(shí)候，遵循這三個(gè)步驟練習(xí)：停下來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力，然后清除這種因素。
合理飲食的減肥方法
其實(shí)，不節(jié)食瘦身也并不是那么的難，現(xiàn)在生活物質(zhì)條件好了，很多人都會(huì)暴飲暴食，長(zhǎng)期以往，你的體重自然會(huì)上升，所以，合理的控制飲食才能夠更有利于瘦身哦!
1、多吃膳食纖維豐富的食物
有效控制自己的食欲很關(guān)鍵，但是總覺(jué)得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點(diǎn)中多加點(diǎn)膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會(huì)在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過(guò)膳食纖維豐富的食物，你并不會(huì)很快感覺(jué)饑餓，自然就不會(huì)總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。
2、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個(gè)重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會(huì)隨著你的意識(shí)改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿恕⒗哿?、困了、生氣了等都可能讓你感覺(jué)饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來(lái)判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬(wàn)不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會(huì)感覺(jué)飽。并且甜的食物會(huì)刺激人的食欲，讓人面對(duì)美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。
4、小碟子進(jìn)食
用小碟子進(jìn)食也是減肥的好方法，因?yàn)閷?duì)美食的控制力很難把握，一不小心就會(huì)吃多了，所以你可以食用小號(hào)的餐具進(jìn)食，慢慢的吃。當(dāng)然在煮飯的時(shí)候，寧可少做也不要過(guò)量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤(pán)子清空了，也不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。
5、勤漱口
漱口會(huì)把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會(huì)控制不住還想再吃東西。而漱口會(huì)食物的味道清洗掉，斷了我們對(duì)美食的留戀，減小人們對(duì)食物的欲望。
很多人都會(huì)用不吃早餐來(lái)達(dá)到自己減肥的目的，但其實(shí)不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三是不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。
因此我們不僅要吃三餐，還要吃好。重要的就是主食了!主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
而很多管不住自己嘴的減肥人士怎么辦，想吃零食怎么辦?零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題，你下定決心減重了嗎?在減重的同時(shí)你的健康呢?下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食，希望大家能夠喜歡!
青木瓜沙拉
去任何泰國(guó)餐廳，你就會(huì)看到菜單上的青木瓜沙拉，這個(gè)沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會(huì)讓你覺(jué)得小腹贅肉橫生或者便秘，你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉，具有吉祥性質(zhì)，卷心菜具有促進(jìn)肝臟健康功能，刺激人體自然排毒。
羽衣甘藍(lán)菠蘿椰奶沙拉
綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)，能夠幫助改善消化系統(tǒng)，加入菠蘿的話，就能夠幫助你的肚子更健康，加入少許奶油也不錯(cuò)，試試再加入少許椰奶即可。
蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的佳伴侶，蔬菜藜麥飯內(nèi)加入羽衣甘藍(lán)、西蘭花以及新鮮的谷物以及足夠的味道，能夠讓你的味蕾得到滿足!
蘆筍熱濃湯
晚餐的時(shí)候，一定要給自己一個(gè)暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶，一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內(nèi)毒素，例如煙霧和除草劑。
櫻桃燕麥點(diǎn)
櫻桃除了具有抗炎癥、抗氧化劑豐富的效果以外，還能減少尿酸，降低膽固醇水平，櫻桃同時(shí)還能夠幫助緩解肌肉酸痛和關(guān)節(jié)疼痛，不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點(diǎn)心吧!
蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物，粥里全是谷物，經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)的作用能夠幫助你的腸道有效運(yùn)行，如果你在喝燕麥粥的話，不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆，試試看給自己一個(gè)具有豐富蛋白質(zhì)、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感，也不會(huì)讓你的小肚子鼓起來(lái)!
烤羽衣甘藍(lán)
將羽衣甘藍(lán)混合堅(jiān)果，放入少許咖喱粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切咸、香、脆的零食的MM，咖喱中的姜黃能夠肝功能健康，促進(jìn)肝臟排毒。
學(xué)生飲食減肥方法
在減肥的時(shí)候，首先要嚴(yán)重警告各位MM們不要通過(guò)過(guò)度節(jié)食方法來(lái)減肥。只要找到適合自己身體情況下，保持自己的體重，不然后減肥沒(méi)成功，還把身體也給搞垮了。
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
3、規(guī)律的飲食瘦身
一般的學(xué)生睡覺(jué)到早上七點(diǎn)，然后立即急沖沖起床洗漱，接著一路狂奔到學(xué)校，經(jīng)受了一個(gè)上午的腦力活動(dòng)，肚子早已經(jīng)空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會(huì)導(dǎo)致中午吃的很多，晚餐也要少吃點(diǎn)，盡量多吃水果。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?，沒(méi)時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛(ài)零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學(xué)生們因?yàn)槿鄙馘憻?，加上飲食又控制不住，很多MM就會(huì)想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說(shuō)這些方法不適學(xué)生，學(xué)生是長(zhǎng)身體時(shí)候，吃這些會(huì)影響胃的食欲，導(dǎo)致神劍健康受到影響，而且吃了會(huì)反彈，后果得不償失。
