時至今日,人們的生活水平較以前有了一個顯著的提高,在這樣的環(huán)境下,肥胖成了越來越多的人非常困惑的話題。為了減肥,人們一直信奉的就是要少吃,因為很多肥胖都是吃出來的,可是吃得再少卻發(fā)現(xiàn)減肥沒什么效果,自己卻成天在饑餓中度過。其實成功減肥的關(guān)鍵不在于少吃,而是在于我們怎么吃。
少吃為什么不能減肥
節(jié)食是很多人選擇的減肥方法,因為肥胖都是不良飲食造成的,在人們的思想中,既然吃得多一定會發(fā)胖,那么干脆就控制住飲食的攝入,吃得少點,這樣就有助減肥了吧。
其實造成肥胖的主要原因是身體攝取的熱量大于身體消耗的熱量,這樣多出來的熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪,從而致人肥胖。
但是吃得少不代表熱量攝入就會少,像一些高熱量的食物,比如油炸食品,這樣的食物哪怕只是吃一點點,熱量也是高得驚人,所以才造成減肥難以成功。
另外,長期節(jié)食餓著肚子是非常難受的,因為胃中沒有可供消化的食物,那么分泌的胃酸就會刺激胃黏膜,造成胃黏膜受損,胃部健康也會大打折扣。
一旦胃部受損,那么胃功能也會受到影響,造成胃部消化能力變差,哪怕吃得東西再少,也會出現(xiàn)不消化的癥狀,難以被消化的食物就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪。
對于一些意志力不夠堅定的人來說,如果這一頓吃得少,那么到了下一頓飯,在饑餓感的推動下,為了吃飽肚子,進食量肯定要比之前要多,這樣也會造成肥胖,導(dǎo)致減肥失敗。
所以說,吃得少不僅是一種非常痛苦的減肥方法,而且減肥效果往往并不能讓人滿意,想要成功減肥,就一定要知道怎么吃,飲食合理才是減肥成功的關(guān)鍵。
怎么吃才能減肥
1、一日三餐合理分配
一日三餐是我們每天基本的飲食要求,很多人認為早飯是可吃可不吃的,而且為了早上可以多睡會,很多人就會節(jié)省吃早飯的時間,導(dǎo)致早飯要么不吃,要么就是以路邊快餐為主。
其實一日三餐里,早飯是重要的一頓飯,經(jīng)過一夜的睡眠,身體其實消耗了大量的熱量,此時如果不吃早飯,不僅會造成胃部蠕動力下降,而且也會影響體內(nèi)的血糖,造成低血糖,不僅上午半天都精神不振,而且也會誘使午飯進食量變多。
所以早飯是一定要吃,而且一定要吃好吃飽,不僅為身體補充了營養(yǎng),而且也會使午飯進食量變少。