很多人以瘦為美，不過(guò)現(xiàn)在肥胖的人群在逐漸擴(kuò)大，想要好身材日常運(yùn)動(dòng)必不可少。小肚子也是身體容易肥胖的區(qū)域之一，如何才能快速減小肚子呢?減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法有哪些?中醫(yī)如何減肚子?你知道哪些瘦身小竅門(mén)嗎?請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下吧~
目錄
3、減肚子有效的運(yùn)動(dòng)方法 4、吃什么水果減肚子上的肉
5、男人減肚子有效的方法 6、女人減肚子有效的方法
11、減肚子的健身器材 12、減肚子上的肉的竅門(mén)
1、每天吃水果和蔬菜
想要收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，我們平時(shí)一定要合理控制攝入的總熱量。此外，還要多吃水果和蔬菜，因?yàn)檫@樣不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助我們減少吃甜品的欲望。另外，平時(shí)還要多吃富含纖維素的食物，這類食物能夠有效治療便秘，因?yàn)楸忝厥情L(zhǎng)小肚子的兇手之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為自己的肥胖而苦惱，那么，就要少吃點(diǎn)肥肉。日常飲食需要多注意。平時(shí)要少吃一些含脂肪高的豬肉，可以選擇蛋白質(zhì)較高且脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，這類食物有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，可以取一杯粗鹽然后再加上少許熱水拌成糊狀，接著把它涂在腹部。大約過(guò)了10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，或者可以按摩幾分鐘后后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
