怎樣減肚子上的贅肉 巧招快速甩脂塑美體(2)

  減肚子贅肉簡單方法

  1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

  3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

  4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

  6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

  8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

  10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

  以上10套練習(xí)動作都是采用簡單的練習(xí)動作,練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身,只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到,可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候,需要嚴(yán)格注意以下幾點:

  1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

  2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn),逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù),因為做的練習(xí)動作越多,減肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉訓(xùn)練的時候,建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘,那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。

  4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

  小貼士

  減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了,下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個也很簡單,并不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,采用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點肉,嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。

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