現(xiàn)在有很多的上班族白領(lǐng)等因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng),久坐等等原因而造成了肚子上的贅肉非常的多,那么,你知道要如何才可以輕松瘦肚子呢?有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?下面,就跟著小編一起來了解一下什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子吧。
平板支撐——一個(gè)動(dòng)作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對(duì)是近期流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動(dòng)作雖然簡單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉,堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān),每組間歇不超過20秒。
為什么平板支撐能瘦肚子
平板支撐集中鍛煉核心肌群,運(yùn)動(dòng)性價(jià)比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的自由基對(duì)身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。學(xué)會(huì)一招搞定,隨時(shí)都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎么做
只有一個(gè)動(dòng)作一看便知,但動(dòng)作要領(lǐng)一定要到位。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
任何時(shí)候都保持身體挺直。
不屏息,深呼吸。
平板支撐不枯燥,花式進(jìn)階可挑戰(zhàn)
如果普通的平板支撐對(duì)你已經(jīng)沒難度,就可以挑戰(zhàn)進(jìn)階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動(dòng)作,然后將一側(cè)手臂伸直平舉,用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動(dòng)作,懸空抬起一只腳,并保持。
2分鐘鍛煉細(xì)節(jié)多,平板支撐要點(diǎn)要做到。
?、匐m然是簡單的運(yùn)動(dòng),練習(xí)前還是要適當(dāng)熱身,給全身肌肉預(yù)熱。
?、谄桨逯瓮瓿珊螅瑧?yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,用雙臂抱住。呼氣時(shí)抱緊,吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些。