瘦肚子的最快方法 3+1運動法再現(xiàn)平坦小腹(2)

  Step3:眼睛直視地面,保持均勻呼吸。

  E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

  坐姿收腿動作分解

  Step1:需要穩(wěn)定性比較好的椅子,坐在上面,雙手抓住椅子的邊緣。

  Step2:雙腿并攏,然后向胸口收起雙腿,直到感覺腹部緊繃為止。

  跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

  F仰臥屈膝收腿步驟分解

  Step1:平躺在地面上,雙腿并攏,雙手緊緊貼著地面。

  Step2:收起雙腿,保持小腿與地面平行。

  step3:上半身仰臥起身,膝蓋往胸部收緊。

  注意

  1、以上動作可以全部做一遍,也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組,每次重復(fù)4組以上。

  2、如果不想跑步3分鐘,可以選擇其他的有氧運動方式,例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大,判斷標準是自己處于累和不累之間。

  飲食配合:飲食注意七分飽,細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品),多吃粗糧和薯類。

  按照以上的方法來做,運動加飲食,有效甩掉腰腹贅肉,塑造纖細小蠻腰。

  結(jié)語:以上就是今天三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容,通過上文的介紹,你知道3+1運動法減肥瘦肚子的方法了吧,這幾個方法可以讓你的肚子輕松的瘦下來哦,但是小編在這里提醒大家,減肥要持之以恒,千萬不要半途而廢哦!

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