肥胖的原因 那么多肥胖人你在其中嗎(2)

  飲料、快餐攝入量增加

  兒童肥胖形勢也日趨嚴重,而其直接的后果就是導致肥胖延續(xù)到成年,包括體形、生活方式及兒童高血脂、高血壓、高血糖的延續(xù),中國“未來的健康”不容樂觀。

飲料、快餐攝入量增加

  監(jiān)測數(shù)據(jù)表明,城市6~17歲的兒童青少年超重和肥胖率分別達到了11.0%和7.7%,與2002年相比,分別增長了29%和75%。

  “這與不健康的飲食和生活方式關系很大。譬如愛喝含糖飲料,喜歡吃高能量的西式快餐,花更多時間玩電腦玩手機,不進行身體活動等。”馬冠生說。

  十年間,我國城市兒童少年平均每天飲料飲用量從一聽變成了一瓶,增加了200毫升,由此帶來的能量攝入多了65千卡(相當于半碗米飯的能量)。含糖飲料攝入越多,肥胖的可能性就越大。

  愛吃西式快餐的孩子也越來越多,每周至少吃一次快餐的孩子也從1998年的1.9%上升到2008年的16.2%。

  另外,早餐對孩子的智力和身體發(fā)育很重要。研究表明,不經(jīng)常吃早餐或早餐食物種類單一,都會增加兒童患肥胖及相關慢性病的風險。但現(xiàn)實情況是,不但每天都吃早餐的學生人數(shù)在下降,而且中小學生早餐質(zhì)量也在下降,早餐營養(yǎng)質(zhì)量不足的比例由1998年的48.8%上升到了2008年的78%(營養(yǎng)早餐應包括谷類、動物性食物、奶類或奶制品及果蔬,少于兩類則營養(yǎng)不足)。

  不健康的飲食和生活方式催生出了一個個的小胖墩,不但影響孩子的健康成長,而且兒童青少年肥胖現(xiàn)在或?qū)矶紩鸩郊又匚覈?jīng)濟和醫(yī)療的負擔。

  至于怎么吃,可以對照《中國居民平衡膳食寶塔》和新版DRIS來設計一下自己的飲食。大致原則是,一天下來,谷類和薯類及雜豆,每人每天應該吃半斤-8兩;蔬菜每天應吃6兩-1斤,水果吃4-8兩;魚、禽、肉、蛋等動物性食物,每天吃4兩左右,另外再加上6兩奶,1兩豆或豆制品。當然,如果在飲食上不愿調(diào)整,那就要增加運動,也能達到能量平衡,保持正常體重。

家里常備腰圍尺

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  要想控制腰圍,家里得有個“監(jiān)督員”,腰圍尺就是很好的督導員。

  測量時垂直站立,雙腳分開25~30厘米,將腰圍尺放在肚臍上1厘米,沿水平方向圍繞腹部一周,不能傾斜,緊貼而不壓迫皮膚。開始每周測一次,以后3~6月一次,觀察腰圍變化。 成年男性腰圍小于85厘米,女性小于80厘米就屬于合格;男性達到85~95厘米,女性80~90厘米就要提高警惕了,從飲食、運動入手,調(diào)整生活狀態(tài);而男性一旦大于95厘米、女性大于90厘米,就要成為慢性病侵襲的對象了。

  總結(jié):看了上面的文章,你看到了,你在里面嗎?肥胖問題越來越嚴重,肥胖引發(fā)的并發(fā)癥是特別的嚴重,對于身體健康是由很大的危害的,小編在這里提醒大家,一定要注意飲食的規(guī)律,注意營養(yǎng)的均衡,平時多鍛煉,養(yǎng)成良好的生活習慣,遠離肥胖。

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