瘦身減肥方法 最全最有效的瘦身減肥攻略(13)

  水果瘦身減肥法

  常見水果熱量表

  椰子7000.0cal/kg香蕉1542 .4cal/kg桂圓1400.0cal/kg。

  荔枝958.9cal/kg石榴1105 .3cal/kg荔枝958.9cal/kg。

  柿子816.1cal/kg獼猴 桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg。

  橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/k g橄欖612.5cal/kg。

  柚子594.2cal/kg無花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg。

  櫻桃575.0cal/kg蘆柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg。

櫻桃575.0cal/kg蘆柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg

  金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg檸檬530.3cal/kg。

  蘋果529.4cal/kg鴨梨524.4cal/kg蘋果梨510.6cal/kg。

  桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg。

  蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg。

  杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg楊梅341.5cal/kg。

  香瓜333.3cal/kg楊桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg。

  數(shù)據(jù)說明:檸檬530 .3 cal/kg 指每千克檸檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含熱量為530.3卡。

  水果減肥法是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。因?yàn)榍锛緶p肥身體需要滋潤,所以運(yùn)用水果減肥法可以說是既簡單又有效。不過,也不是什麼水果都適合用來減肥,又要的要數(shù)蘋果、獼猴桃、提子等。

  減肥原理

  吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

  1、每日吸收的熱量不得低于800-1000 卡路里。

  2、只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足,所以每天可以喝點(diǎn)牛奶進(jìn)行補(bǔ)充。

  3、不要只吃一種水果,防治營養(yǎng)不均衡。

  橘黃色水果

  橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等,它們都含有天然抗氧化劑β-胡蘿卜素。這是迄今為止防止病毒活性有效的成分,可以提高機(jī)體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效,它的作用可能比β-胡蘿卜素更強(qiáng)。此外,作為心臟的保護(hù)因子,常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸,在黃色水果里也很豐富。

橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等

  紅色水果

  紅色水果包括番茄、石榴等,其根源為類胡蘿卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌細(xì)胞形成,提高人體免疫力。此外,由于紅色水果所含的熱量大都很低,因此常吃能令人身體健康,體態(tài)輕盈。

  紫黑色水果

  紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素,這種成分還能增強(qiáng)血管彈性,防止膽固醇囤積,是預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等。相比淺色水果,紫黑色水果含有更豐富的維C,可以增加人體的抵抗力。

  此外,紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果,這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中,對(duì)維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。

  綠色水果

  綠色水果,如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì),它們的抗氧化作用能使視網(wǎng)膜免遭損傷,具有保護(hù)視力的作用。

  除了顏色外,我們?cè)谶x擇水果時(shí),還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。

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