肥胖的原因 兒童肥胖的主因是遺傳(3)

  5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

  三、飲食減肥原則

  1、科學(xué)安排一日三餐減肥

  在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  2、控制主食和限制甜食減肥

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  四、膳食纖維減肥

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

  五、適量飲水或喝湯減肥

飲水是日常生活中必不可少的需要,夏季可多食些時令水果,過分限制水不利于體溫的調(diào)節(jié),會造成內(nèi)分泌紊亂。

  飲水是日常生活中必不可少的需要,夏季可多食些時令水果,過分限制水不利于體溫的調(diào)節(jié),會造成內(nèi)分泌紊亂。尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。

  結(jié)語:相信大家看了這篇文章對于肥胖相關(guān)的事宜應(yīng)該就會有所了解了,希望大家能夠注意到這些生活細節(jié),尤其是兒童肥胖的問題更應(yīng)該得到大家的廣泛的關(guān)注,及早的解決問題。

減肥的最好方法 科學(xué)減肥的最好方法 肥胖的癥狀 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...