瑜伽入門十一
動作分解
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。
吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。
吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。
瑜伽入門十二
動作分解
金字塔式可活絡(luò)腦部，也能強化雙腿力量。
雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預(yù)備。
雙手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。
十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。
吐氣臀部后推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學(xué)者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。
吸氣吐氣后，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內(nèi)側(cè)用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。
瑜伽入門十三
動作分解
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
瑜伽入門十四
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
結(jié)語：好的身體需要我們悉心的呵護(hù)，今天，我們和大家分享了很多可以強身健體的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲。練習(xí)瑜伽是一件非常有益健康的事情，尤其是對于女性朋友而言，練習(xí)瑜伽更是青春與健康的保證。
