簡(jiǎn)單的瘦手臂瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)易鱷魚式
1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。
2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。
3、坐在地上，使臀部緊貼腳跟，兩只手向前，伸展手臂。
4、額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1-3約10-15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬。
腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線。
下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反復(fù)做動(dòng)作1-2約10-15次。
牛面手式
1、呈盤腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對(duì)。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉。
使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。
保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。
單臂伸展式
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。
將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
2、將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。
持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
負(fù)重?cái)[臂式
1、直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。
手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。
2、然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
