練瑜伽幫助你產(chǎn)后恢復(fù)
下輪式
功效
促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。
強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
姿勢(shì)分解
step1
首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。
step2
頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。
step3
動(dòng)作2熟練后(大約要花好幾個(gè)禮拜)，可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。
step4
兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行后的輪式動(dòng)作。
頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。
step5
吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試下面介紹的變化動(dòng)作。
常見錯(cuò)誤
臀部沒有抬高;頭沒有離地;腳及膝蓋向外彎;兩腳沒有伸展;臀部往外，破壞身體平衡;腳底沒有貼地;背沒有充分彎曲;身體偏向一邊;手沒有平行置于頭的兩側(cè);手臂沒有伸直;肩膀沒有向上拱起。
提示
有高血壓及眩暈癥的人禁做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。
瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。
結(jié)語：看完了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于產(chǎn)后瑜伽都非常了解了吧!其實(shí)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽不僅可以幫助我們很好的恢復(fù)身材體型，對(duì)我們的身體健康也非常有幫助。希望大家可以多加練習(xí)。當(dāng)然，練習(xí)的時(shí)候也要多加注意我們的安全問題哦!
