孕婦瑜伽 練瑜伽幫助準(zhǔn)媽媽防治便秘

  孕婦便秘怎么辦呢?小編給你支一招:孕婦瑜伽。練習(xí)孕婦瑜伽可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽有效地預(yù)防便秘,搭配瑜伽飲食還可以幫助準(zhǔn)媽媽更好的度過孕期。練習(xí)孕婦瑜伽的好處還有很多,這里就不一一細(xì)說了。大家可以跟著我們下面的孕婦瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  首先,我們從弓步移動(dòng)式開始學(xué)習(xí),練習(xí)弓步移動(dòng)式可以辦幫助準(zhǔn)媽媽促進(jìn)盆骨的血液循環(huán),有效的孕婦便秘。

  1、弓步移動(dòng)式

  作用

  促進(jìn)循環(huán),改善便秘,另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  練習(xí)方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。

  練習(xí)這一步驟的時(shí)候,要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些,對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助

  吐氣,將我們的身體慢慢地向后移動(dòng),盡量伸展我們的左腿,將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右,換邊重復(fù)練習(xí)。

  注意

  身體前移時(shí),膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí),要坐到舒服的位置,移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

  2、貓伸展式

  作用

  幫助伸展背部,促進(jìn)形成佳胎位,有效的治療便秘。

  練習(xí)方法

  這是一個(gè)跪姿練習(xí),練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)該太長(zhǎng),大家點(diǎn)到為止,練習(xí)的時(shí)候不要摳細(xì)節(jié)。

  雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直,打開肩胛骨。

  吐氣的同時(shí)低下我們的頭部,注意背部向上,使我們脊椎呈現(xiàn)弓形,吸氣的同時(shí)將我們的背部拉直,這一動(dòng)作重復(fù)12次即可。

  注意

  如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。

  3、嬰兒式

  作用幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

  練習(xí)方法

  由跪姿開始,兩膝打開,兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。

  手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì),時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

  注意

  懷孕后期身體不宜過于前傾,可用毯子或枕頭支撐上身。

  4、推強(qiáng)式

  作用幫助孕婦舒緩背部肌肉和脊神經(jīng),矯正子宮位置,預(yù)防子宮圓韌帶疼痛。

  練習(xí)方法

  面對(duì)墻壁站立,雙手放在墻上,與肩同高,雙手護(hù)理與肩同寬。慢慢向后退,雙手緩緩下移,兩腳打開,比臀部稍寬。

  后退時(shí),慢慢伸展臀部,拉直脊柱,直到上半身與地面平行。保持10個(gè)呼吸。起身時(shí),吸氣、抬頭、屈膝向前走。

  注意

  如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛,可嘗試彎曲膝蓋,或雙手適當(dāng)向上移動(dòng),以減輕身體拉伸程度。如起身時(shí)感到頭暈,應(yīng)放慢動(dòng)作。

  瑜伽飲食——孕婦吃什么水果好

  1、蘋果

  蘋果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,對(duì)于很多怕胖的孕婦來說,可以多吃些蘋果,可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖。

  同時(shí)對(duì)胎兒的發(fā)育也是很有幫助的,蘋果還能對(duì)腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用,如果能連皮一起吃,不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用。

  被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果,蘋果還有一個(gè)很重要的功效能緩解孕吐,沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

孕婦便秘怎么辦 孕婦瑜伽 瑜伽的好處 
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