今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處是幫助我們緩解身體僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以提高我們的身體柔韌性。下面我們就和大家從零開始練瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
還是老生常談的問題：我們?cè)诰毩?xí)瑜伽之前一定要先記住熱身，熱身很重要而且很必要。你熱身了嗎？
辦公瑜伽熱身動(dòng)作
跪立，放松小腹。吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉。將我們的右手放在右腳的上，慢慢地下沉我們的身軀。
呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。
放松我們的身心，不要想問題，盡量讓我們拋開一切問題，盡量的享受此刻的平靜。
吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。維持該動(dòng)作1分鐘左右。
辦公室瑜伽一式
在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩?fù)筮?，頭頂部伸去，這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，左右各進(jìn)行1遍。
辦公室瑜伽二式
首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩?fù)享斈愕难?，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
辦公室瑜伽三式
大家練習(xí)到這里的時(shí)候，應(yīng)該放慢的練習(xí)頻率，這樣的練習(xí)會(huì)讓我們松弛有度，對(duì)緩解身體僵硬很有功效。
把兩支腳掌往內(nèi)合攏，兩個(gè)膝蓋下壓，你會(huì)覺察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，自然將雙手放到前面，緩緩?fù)聫澭?，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
辦公室瑜伽四式
在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進(jìn)行萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時(shí)缺乏鍛煉，做這套動(dòng)作會(huì)感覺非常辛苦，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)就適應(yīng)了。
辦公室瑜伽五式
在接著辦公室瑜伽三式動(dòng)作的時(shí)候，把停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
辦公室瑜伽六式
用膝蓋跪到床上，把雙掌放到床上，緩緩打直，往前延伸，伸到極限，接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。
辦公室瑜伽七式
接著剛才的動(dòng)作，收回雙手，反向合掌，保持下半身還是和床貼近，將雙手緩緩?fù)吓e起來，舉得盡量與地面垂直起來了，感覺非常困難的還是別勉強(qiáng)，做到極限就可以了。
辦公室瑜伽八式
辦公室瑜伽收尾動(dòng)作一，交叉兩腿，坐直，左手放到右腿側(cè)，右手自然放到后方，把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn)，就如擰麻花那般，腰部贅肉受到了壓力。
辦公室瑜伽九式
辦公室瑜伽收尾動(dòng)作二，腳步還是上一步的姿勢(shì)，把左手藏進(jìn)右腿縫隙處，右手將左腰扳住，也是擰麻花的道理，不過這個(gè)動(dòng)作更難一些，對(duì)于身體鍛煉很有利。
要點(diǎn)
練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。
主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
在辦公室練瑜珈要注意什么
1、在后仰時(shí)，先將頸椎向上伸展，再慢慢向后。停在后仰姿勢(shì)上時(shí)，放松你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。
2、向后仰時(shí)，可以用手扶在頸部的后方，讓頭慢慢向后，然后抽出手，放松地讓頭停留在這個(gè)位置上。將頭還原時(shí)，也可以用手托著后腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
3、只做后仰，不做前傾?？梢宰鲎笥肄D(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。
4、任何的瑜伽動(dòng)作只要做到自己大限度即可，不要追求動(dòng)作做的像教練標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿菀资軅Ｒ陨蟿?dòng)作沒有時(shí)間限制，每個(gè)動(dòng)作停留3至5次，自然呼吸即可。
