很多的瑜伽初學(xué)者，一開始學(xué)習(xí)瑜伽就從瑜伽體式的練習(xí)入手了，其實瑜伽冥想和瑜伽呼吸也是我們要著重了解的方面。今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，和大家分享一下瑜伽入門練習(xí)中幾個容易被忽視的細(xì)節(jié)。來了解一下吧!
首先，我們和大家從瑜伽冥想開始學(xué)習(xí)，練習(xí)瑜伽冥想對放松我們的身心，提高我們的專注力都有很好的幫助。
重點一：基礎(chǔ)瑜伽冥想練習(xí)，冥想入門
據(jù)印度傳說，早在7000多年前就有瑜伽術(shù)流傳于喜瑪拉雅山區(qū)。而瑜伽這個詞源于梵語(Yoga)，意為連結(jié)、聯(lián)系之意，是為了達到冥想而集中意識的方法。
練習(xí)方法
冥想是一種對生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧靜狀態(tài)。
簡單的說，練習(xí)冥想可以幫助我們凈化身心，那么，瑜伽冥想應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面我們就一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽冥想的方法。
走動式冥想
動作分解
帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識完全專注時，身心達到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。
觀想
1、在大自然中，身心很容易得到平靜，一花一草都可以成為我們觀和想的對象。停止所有思考，靜靜地觀察花、草、樹木、藍(lán)天、白云。感覺自己與觀想的對象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2、在家中也可以隨時進入觀想。只要找一個觀想對象就可以了，譬如：水晶石、魚缸、盆栽、圖畫等，任何你喜歡的對象都可以。
想象這些物體可以幫助我們很好的放松精神，有提高專注力的效果，還可以使我們感受到來自大自然的平靜和安寧。
燭光冥想
功效
舒緩眼睛疲勞，促進眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強視力、使眼睛有神。
提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。
動作分解
1、選擇自己舒適的坐姿坐在瑜伽墊上，挺直脊柱。先閉上眼睛，調(diào)整呼吸;放松全身，慢慢睜開雙眼，視線由大腿慢慢向上。
2、開始凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。
3、慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對燭光的印象變得模糊時再次睜開眼睛凝視燭光，重復(fù)5～8次，保持專注和放松的狀態(tài)。后，讓自己平躺下來，全身放松。
語音冥想
在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時間考驗或廣為人們使用。
如前所述，瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項地練習(xí)。
瑜伽語音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開去”。
因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。
一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。
從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而終地進人人定狀態(tài)。
重點二：瑜伽呼吸
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，別的四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念會合在拇指上，逐陣勢加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此進程連續(xù)6秒鐘。
4、逐陣勢深吸氣，寂靜默默地撤去右手拇指上的力量，此進程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復(fù)3次。
瑜伽認(rèn)為，呼吸是討論生理和生理的橋梁，是相識生理狀態(tài)和生理狀態(tài)的窗口。當(dāng)人感想緊張的時間，交感神經(jīng)非常活潑，造成血壓上升，脈搏加快，緊張時還會滿臉通紅，乃至冒冷汗。
瑜伽平靜呼吸法寄托加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)解呼吸，心天然就寂靜下來了。
