top4.白果
又稱銀杏，宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。李時珍曾說，“熟食溫肺益氣，定喘嗽，縮小便，止白濁。其氣薄味厚，性澀而收。”
《本草再新》認(rèn)為，白果“補氣養(yǎng)心，益腎滋陰”。如《山東中藥》中載，白果“治遺尿。”
《湖南藥物志》中介紹，“治夢遺，銀杏三粒，酒煮食，連食四至五日。”中國藥科大學(xué)葉橘泉教授的經(jīng)驗有二，一是用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，連湯食之，或炒燥研粉服。
二是用生白果仁2~3粒，研末，另取雞蛋1個，開個小孔，將白果末塞入雞蛋，以紙糊封，于飯鍋上蒸熟，每日吃蛋1~2個。
top3.胡桃仁
能補腎固精，為滋補強壯食品，肉能潤養(yǎng)，皮能斂澀，故腎虛宜食之。明代醫(yī)家繆希雍說，“胡桃能入腎固精”。
清黃宮繡亦云，“胡桃澀精固腎。”《普濟方》中記載，胡桃治“水弱火強，精自溢出。”這又說明對于心腎不交、陰虛火旺者亦宜。
《御藥院方》中介紹，“胡桃一味，勿去黃皮，空腹食之，能固精。”
top2.芡實
性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。明代醫(yī)家繆希雍稱芡實為“補脾胃，固精氣之藥也”?！侗静菥V目》也認(rèn)為，芡實“益腎。”
洛在《本草從新》中亦云，“芡實補脾固腎，助氣澀精，治夢遺滑精。”如金鎖固精丸、玉鎖丹、水陸二仙丹等，均是以芡實為主，配合蓮須、龍骨或金櫻子等研制而成。
《本草新編》的經(jīng)驗是，“芡實不特益精，且能澀精補腎，與山藥并用，各為末，日日米飯調(diào)服。”
top1.山藥
性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固者，均宜常食多食。唐代食醫(yī)孟詵曾說，“山藥利丈夫，助陰力。”《日華諸家本草》記載，“山藥助五臟，主泄精健忘。”
《本草求真》亦云，“山藥，本為食物，且其性澀。”若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一并服食，效力更佳。
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山式
動作分解
站姿，雙手合十放胸前，肩膀放松，胸部前側(cè)變寬，雙腿合并或雙腳打開與臀部同寬，十根腳趾張開，腳掌用力踩在墊子上。
站姿前彎
動作分解
調(diào)整呼吸，使之處于自然地狀態(tài)下，然后慢慢的吐氣。接下來，我們需要彎曲雙腿，使你的雙手能夠去接觸地面，在這里需要注意保持脊椎的伸展。
如果覺得有難度的話，可以將雙腿微微的打開或者將你頭部自然地放松垂下。
起跑式
動作分解
手放在兩只腳掌旁邊，右腳往后踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩(wěn)，接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空，左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方。
平板式
動作分解
右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩只手的距離保持與肩同寬。
十個手指頭要完全張開，牢牢抓住墊子上，手腕前方的折線和地面平行，試著拉長頸椎，頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內(nèi)收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊。
眼睛蛇式
動作分解
腳背貼地，雙手手掌移到胸部兩側(cè)，視線自然往上看，吸氣同時利用雙手力量把上身向上卷起，順勢把胸口往后往外打開，拉長脊椎，注意尾椎往內(nèi)收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力。
下犬式
動作分解
腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會很辛苦，可以彎曲膝蓋，重要的是要拉長后大腿肌肉，臀部盡量推到高處，停留3-5個呼吸。
