瑜伽入門 睡前做個(gè)小動(dòng)作讓身體變?nèi)彳?2)

  練習(xí)瑜伽讓身體變?nèi)彳?/strong>

  屈膝前彎

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙腿彎曲,雙手順著小腿向下滑置腳尖,頸部放松于雙腿中央。

  功能

  伸展脊柱,使肩頸背達(dá)到伸展,放松情緒。

  盤坐伸展

  功能

  練習(xí)此動(dòng)作可以幫助我們鍛煉我們的腰肌,燃燒腰部脂肪,塑造迷人的腰線。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  盤腿,將左手置于右膝,將右手向左上方延伸,雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展,左邊亦同。

  鵒王式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  右膝彎曲,左腳向后伸出,彎曲左小腿,置于左手肘內(nèi)。吸氣,慢慢將右手抬高,上身同時(shí)向后拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

呼氣,松手,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

  云雀式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。

  首先,深吸一口氣,慢慢地伸展我們的手臂,往后伸展,將我們的注意力都集中到手指上。放松身體。

  呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)面部彈性,常做塑身效果也明顯。

  吧喇狗式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

  功效

  此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  輔助功能

  伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部緊繃酸痛。

  延伸動(dòng)作

  雙腳伸直,右手將右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左邊亦同。

  坐姿頸部伸展

  功能

  伸展頸部,胸口頸部肌肉放松,伸展腮腺淋巴,消除臉部浮腫。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  金剛坐姿,雙手交叉于背后,將胸口展開,頸部上揚(yáng),朝正上方,右、左斜上方伸展。

  坐姿扭轉(zhuǎn)

  功能

  伸展脊柱,使背部伸展放松。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  左腳彎曲,右腳交叉于左腳上,上身向右扭轉(zhuǎn),讓左手肘抵抗膝蓋,雙手合十于胸前,左邊亦同。

  盤坐頸部伸展

  功能

  伸展肩頸,放松肩頸緊繃的肌肉。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  將右手掌心放于右臀下方,左手幫助頭部伸展右邊頸部,左邊亦同。

  擰轉(zhuǎn)伸展

  功能

  伸展腰部、脊柱,頸部淋巴,使腰背放松。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  雙手放于身體后方,右腿曲膝,向左方擰轉(zhuǎn),胸口向上,上身向右擰轉(zhuǎn),左邊亦同。

瑜伽入門 瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 
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