理療瑜伽練習(xí)
1、三角伸展式
功效
這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn),按摩腹腔內(nèi)的器官,促進(jìn)腸胃的蠕動,避免消化不良,預(yù)防便秘。
還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的贅肉。
2、叭喇狗式
功效
考慮到很多的朋友對于頭倒立會感到非常的困難,所以,我們這里向大家推薦了叭喇狗式,這也是一個(gè)有益腸道健康的瑜伽姿勢。
通過這個(gè)姿勢的練習(xí),我們會發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。
程度較低,它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂。
還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),伸展骨盆部位,腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3、站式第三式
動作
站立姿勢,雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。
這時(shí)候放松全身,吸氣。左腳向前跨一小步,右腳踮起。
呼氣,身體稍向前傾,同時(shí)抬起右腿離地,左腿伸直,像棍子一樣筆直。
向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒,深長地呼吸。
功效
通過練習(xí)這個(gè)體式,傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官,保持胃部肌肉收縮,防止胃酸過多,有效治愈胃潰瘍。
這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健,也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
4、手杖式
動作
坐下,兩腿向前伸直?;咀恕?/p>
雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持,腿部與地面保持在60°一65°角。
腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
5、下狗式延伸
動作
將膝蓋碰到鼻頭,左右腳各重覆10次,將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線。
右手和左腳同時(shí)離開地面,停留三個(gè)深呼吸后,再進(jìn)行交換,各做5至10次。
四肢著地,將前臂放在地板上,吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直,做20次。
用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做),每次停留5個(gè)深呼吸。
將身體后仰,四肢著地,停留5個(gè)深呼吸,左腳向前,下半身呈現(xiàn)弓步。
結(jié)語:對于很多的瑜伽練習(xí)者而言練習(xí)瑜伽是一家非常需要勇氣的事情,瑜伽姿勢中有很多需要我們進(jìn)行反復(fù)推敲,反復(fù)練習(xí)的動作,都是非常值得我們的學(xué)習(xí)。今天,小編和大家一起學(xué)習(xí)了很多的瑜伽動作,對我們的健康都是大有裨益的。