理療瑜伽 誤做一動(dòng)作讓女人多年不孕(2)

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng),幾乎適合每個(gè)年齡層,每天在家做十分鐘的瑜伽,抵得上花錢(qián)在健身房跑步20分。瑜伽雖然柔和不激烈,但是練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)卻也不少。下面為你總結(jié)練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。

  瑜伽不像一般運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力,長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的偏差,瑜伽是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng)。

  現(xiàn)代人雜務(wù)纏身,常因意外的牽絆而中斷練習(xí),瑜伽需要持之以恒的練習(xí),才能收到預(yù)期的功效。每日進(jìn)行15分鐘的練習(xí),即使時(shí)間較短也比每周一次有效的多。

  1、不要空腹做瑜珈

  好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

  2、別為身材害羞

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  3、不必追求極致

  你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

更要調(diào)整呼吸,放松心情

  4、不需要襪子和手套

  防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

  5、調(diào)整呼吸

  瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。

  6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

  在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

  7、沐浴時(shí)間

  在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  8、量力而為

  做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  9、根據(jù)順序練習(xí)

  不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  10、穿戴適合

  練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  11、環(huán)境潔凈

  練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

  12、注意安全

  墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

  溫馨提示

  高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

  女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否,一般而言,只要自己感覺(jué)身理狀況良好,瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制,只要避免做倒立類(lèi)或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。

  如果腸子中有濁氣或發(fā)酵,如果血液過(guò)分不純,切勿做任何倒立姿勢(shì),以確保毒素不致進(jìn)入大腦造成損害。正患任何一種慢性病的人,如潰腸、肺結(jié)核和骨折病人應(yīng)當(dāng)在開(kāi)始練習(xí)瑜伽前征求瑜伽老師或醫(yī)師的意見(jiàn)。

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