一胖毀所有一個(gè)動(dòng)作讓你成功瘦身
一、盤(pán)坐頸部伸展
功能
伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作
將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。
二、盤(pán)坐伸展
功能
伸展側(cè)腰，腋下淋巴，美化手臂線條。
動(dòng)作
盤(pán)腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。
三、屈膝前彎
功能
伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。
動(dòng)作
雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。
四、坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。
動(dòng)作
雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。
五、坐姿頸部伸展
功能
伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫。
動(dòng)作
金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開(kāi)，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展。
六、坐姿扭轉(zhuǎn)
功能
伸展脊柱，使背部伸展放松。
動(dòng)作
左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
七、坐姿屈膝伸展
功能
伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
動(dòng)作
左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸。
八、擰轉(zhuǎn)伸展
功能
伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動(dòng)作
雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
